ترحيب الربيع
مع اقتراب الربيع ، ستقوم العديد من البلدان بتعديل وقتها الحالي من الشتاء إلى الصيف ، أي المضي قدمًا (ساعة واحدة). إذا كنت تواجه مشكلة في التكيف مع هذا الوقت الجديد ، فإن الخبراء لديهم الكثير من النصائح حول كيفية التعامل مع فقدان هذه الساعة من النوم.
يقول د. برافين رادارغو ، المدير الطبي لمركز طب النوم في مستشفى نورثرن ويستشستر في جبل كيسكو. نيويورك
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، ابدأ في تحضير جسمك قبل تغيير الوقت ، مثل الذهاب إلى الفراش قبل 15 أو 20 دقيقة من المعتاد.
يقول Redargo: “في الواقع ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوع حتى يعتاد بعض الأشخاص على تغيير الوقت الجديد”. اذهب إلى الفراش “في الوقت المعتاد.”
يشبه خبراء النوم التغيير الزمني بحالة خفيفة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
وأضاف ريدارجو “إن الأمر أشبه بالطيران من شيكاغو إلى نيويورك”.
ولكن إذا كنت حساسًا لتغيرات الوقت أو اضطرابات النوم ، فقد تواجه مشكلة في النوم ليلًا أو الاستيقاظ في الصباح على الأقل في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير الوقت.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، إليك بعض النصائح لمواجهة آثار تغير الأوقات:
لا تنم في الصباح حول تغيير الوقت.
لا تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر عندما يتغير الوقت.
ولا تقلق لأنه سيكون من الصعب عليك النوم.
ومع ذلك ، أوصى Rothenberg بالحصول على بعض ضوء الصباح والاستماع إلى جسدك إذا كنت لا تستطيع النوم في أوقات جديدة ، خاصة خلال الليالي القليلة الأولى.
نصائح مهمة أخرى:
في الأسابيع القليلة الأولى ، حاول الاستيقاظ قبل 5 أو 10 دقائق كل يومين أو ثلاثة أيام. حاول ممارسة الرياضة في الصباح في وضح النهار لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، ولكن ليس قبل الساعة 5 صباحًا.
لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتناول العشاء قبل 3-5 ساعات على الأقل من موعد النوم. تجنب المشروبات الكحولية أثناء العشاء. أوقف كل أنشطة الكمبيوتر قبل النوم بساعة ولا تذهب إلى الفراش إلا قبل وقت النوم بقليل.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فحاول تناول حبوب الميلاتونين قبل النوم بساعتين.