أسباب نقص الحديد في الجسم وعلاجه
- فقدان الدم: عند فقدان أي كمية من الدم يسبب نقص الحديد لأن خلايا الدم الحمراء تحتوي على الكثير ، لذلك عندما ينقص الدم أو يفقد يسبب نقص الحديد في الجسم.
- نقص الحديد في النظام الغذائي: حيث يحصل جسم الإنسان على الحديد من الطعام الذي يأخذه ، وعندما يكون هناك نقص في الحديد في النظام الغذائي ويتجلى الجسم مع مرور الوقت ، فمن الجدير بالذكر أن الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم ، البيض والخضروات الخضراء التي تحتوي على الألياف والأطعمة الغنية بالحديد مع حمض الفوليك.
- صعوبة امتصاص الحديد في الجسم: يمتص الحديد ويتدفق إلى مجرى الدم باتجاه الأمعاء الدقيقة ، وفي حالة اضطرابات المعدة مثل القلس ، فإن هذا يؤثر على قدرة المعدة على امتصاص الدم من الطعام المهضوم ، مما يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- الاستئصال الجراحي لجزء من الأمعاء: عند استئصال جزء من الأمعاء أثناء الجراحة ، فإن ذلك يقلل من قدرة الأمعاء على امتصاص الحديد من الطعام المهضوم بالداخل.
- الحمل: عندما تحمل المرأة ولا تهتم بتناول المكملات الغذائية يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.
- حادث أو نزيف: ينقص الجسم الحديد عند تعرض الإنسان لحادث أو نزيف نتيجة فقدان كمية كبيرة من الدم.
- نقص الحديد: يظهر عند عدم تناول اللحوم والخضروات الورقية وكذلك عند عدم تناول المكسرات.
- الإفراط في تناول الشاي والقهوة: لأنه يمنع امتصاص الجسم للحديد.
أعراض نقص الحديد في الجسم
يظهر على الشخص المصاب العديد من الأعراض ومن هذه الأعراض:
- شحوب الجلد: يحدث عند انخفاض إنتاج الهيموجلوبين ، مما يؤدي إلى شحوب الجلد المسؤول عن اللون الأحمر لخلايا الدم الحمراء في مناطق الأظافر واللثة والشفاه الداخلية والجفون.
- الشعور بالتعب غير المعتاد: تحدث هذه الأعراض لدى ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بسبب نقص الأكسجين الذي يصل إلى الأنسجة والعضلات بشكل كافٍ ، فضلاً عن جهد القلب في نقل الأكسجين حول الجسم.
- ضيق التنفس: عدم قدرة الجسم على الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه يسبب التعب والإرهاق أثناء أداء المهام البسيطة بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين.
- الصداع والدوخة: في بعض الناس يسبب نقص الحديد الصداع والدوخة من نقص الأكسجين إلى الدماغ ، وأحيانًا يتكرر الصداع.
- الخفقان: يحدث الخفقان بسبب نقص الأكسجين حيث يبذل القلب جهودًا مضاعفة لتعويض نقص الأكسجين وعدم انتظام دقات القلب ويحدث تضخم القلب فقط في الحالات الشديدة.
- حدوث جفاف وضعف في الشعر والجلد: وذلك بسبب نقص الأكسجين في الجسم ، مما يجعل الجسم يوزع الحديد فقط على أعضائه الحيوية ، مما يؤدي إلى ضعف الشعر ، وتساقط الجلد ، وبهتانه.
- انتفاخ وحرقان في اللسان والفم: يمكن ملاحظة نقص الحديد من خلال لون اللسان وملمسه ، كما أنه يسبب جفاف وتشققات في الفم وظهور التهابات.
- الأظافر الضعيفة: مع نقص الحديد في الجسم ، تضعف الأظافر مما يجعلها عرضة للكسر والتشقق.
- كثرة حدوث الالتهابات: تحدث نتيجة ضعف المناعة من نقص الحديد.
علاج نقص الحديد عن طريق الطعام
- الفواكه المجففة: تساعد الفواكه المجففة على إمداد الجسم بالحديد ، بما في ذلك الزبيب والمشمش المجفف والتمر.
- البرقوق: يزيد البرقوق من الحديد لأنه غني بالحديد والألياف وفيتامين سي ، مما يساعد على تقليل الحديد.
- الفراولة: تمنع الفراولة فقر الدم لأنها تحتوي على كمية جيدة من الحديد.
- الطماطم المجففة بالشمس: تعالج الطماطم المجففة بالشمس الأشخاص الذين يعانون من نقص الهيموجلوبين لاحتوائها على نسبة من الحديد.
- البطيخ: يعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا للحديد وفيتامين سي الذي يزيد نسبة الهيموجلوبين في الجسم.
- السبانخ: السبانخ من أفضل الخيارات لمن يعانون من نقص الهيموجلوبين ، حيث يحتوي 100 جرام من السبانخ على ما يقرب من 4 ملليجرام من الحديد.
- الأطعمة الأخرى: الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا الخضراء والملفوف والبروكلي.
نصائح للحفاظ على الحديد في جسمك
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، بما في ذلك السبانخ واللحوم الحمراء والمكسرات والبقوليات.
- قلل من تناول الشاي والقهوة ومنتجات الألبان لأنها تمنع امتصاص الجسم للحديد.
- يجب تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب وينصح بتناول المكملات الغذائية مع كوب من البرتقال لتحسين امتصاص الحديد.
الفئات الأكثر عرضة لنقص الحديد
- الأطفال الصغار لأن أجسامهم تحتاج إلى الحديد لإكمال نموهم.
- المرأة الحامل والمرضعة ، حيث تحتاج أجسام الحامل للحديد.
- المراهقات بسبب فقدان الدم أثناء الحيض.
- الأطفال من 6 أشهر إلى ثلاث سنوات.
في نهاية هذا المقال نقص الحديد في الجسم وعلاجه ، ذكرنا أهمية الحديد في الجسم وأسبابه وعلاجه ، كما ذكرنا بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لحماية الجسم من نقص الحديد. .