يسبب نقص الفيتامينات في جسم الإنسان العديد من الأعراض ، ويسبب مشاكل صحية ويعرض الجسم لخطر الإصابة بالأمراض ، لذلك نحاول دائمًا التعرف على أعراض نقص الفيتامينات والطرق التي يمكننا من خلالها تعويضها وإعادة إنتاجها. في أجسادنا اليوم قدمنا لك معلومات عنها نقص فيتامين ب 12تعرف عليهم من خلال الأسطر التالية.
نقص فيتامين ب 12
هناك العديد من العلامات على الجسد والصحة العامة تشير إلى أننا نعاني
تعرف على نقص فيتامين ب 12 معنا:
- الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- عدم القدرة على الإحساس والشعور.
هناك أيضًا أعراض أقل شيوعًا تشير إلى نقص فيتامين ب في الجسم ، بما في ذلك:
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم بعض اضطرابات الذاكرة
وعدم القدرة على التركيز. - كما أنه يسبب تقلبات مزاجية مثل العصبية المفرطة ،
وشعور دائم بالاكتئاب. - يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 اضطرابات النوم.
- يسبب نقص فيتامين ب 12 ضعف البصر.
- يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات المناعة الذاتية.
- يتسبب نقص فيتامين ب 12 في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، خاصة عند البالغين ، بسبب فرط الهوموسيستئين في الدم.
- يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي مثل قلة الشهية وحركات الأمعاء الزائدة وتكوين الغاز المستمر والإمساك.
- كما يمكن أن يسبب النقص فيتامين ب 12 بعض مشاكل الخصوبة عند كلا الجنسين.
- هناك احتمال حدوث خلل في جهاز المناعة.
المغذيات الغنية بفيتامين ب 12
الكبد
- الكبد غني جدا بفيتامين ب 12. تزن قطعة من الكبد ما يعادل 100 جرام
يمد الجسم بـ 1500٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
محار
- المحار غني جدا بفيتامين ب 12 حيث يمكن الحصول منه على أكثر من 3300٪.
الكمية اليومية الموصى بها عند تناول 20 قطعة من المحار الصغير.
لحم
- لحم البقر هو عنصر غذائي غني جدا مع فيتامين ب 12بينما
شريحة من اللحم المشوي (حوالي 186 جرام) تمد الجسم بحوالي 200٪
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
سمك السالمون
- كما يمد السلمون الجسم بكمية كبيرة من فيتامين ب 12 ، وهي 178 جرامًا
يحتوي سمك السلمون المطبوخ على أكثر من 80٪ من الكمية اليومية الموصى بها
يحتوي على فيتامين ب 12.
لبن
- كوب واحد (240 مل) من الحليب كامل الدسم يمد الجسم بـ 18٪ من السعرات الحرارية
الكمية اليومية الموصى بها فيتامين ب 12.
بيضة
- يزود البيض الجسم بالكثير من فيتامين ب 12 ، لأن بيضتين كبيرتين تحتويان على 100 جرام
أنها تمد الجسم بحوالي 22٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
هنا ، أيها القراء الأعزاء ، وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي قدمنا لكم فيه الأعراض نقص فيتامين ب 12الأطعمة والمغذيات التي تزود الجسم بهذا الفيتامين المفيد جدًا لجسم الإنسان وصحته ، نتمنى أن يكون موضوعنا قد نال إعجابكم ورضاكم.