التنظيف اليومي للمعدة قبل الرجيم
- يوصي العديد من الأطباء باتباع نظام غذائي قبل البدء في أي نظام غذائي والوصول إلى الوزن المطلوب ، ويختلف عدد أيام تطهير المعدة قبل الرجيم حسب وزن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ودرجة الاقتراب من الوزن المثالي.
- على سبيل المثال ، الشخص الذي يزيد وزنه عدة كيلوغرامات عن الوزن المثالي ، أي ما يصل إلى 9 كيلوغرامات ، يمكنه اتباع نظام غذائي في يوم تنظيف المعدة قبل النظام الغذائي ، لمدة 5 أيام على الأقل.
- ولكن إذا تجاوز وزنك الفعلي الوزن المثالي بمقدار 15 كيلوجرامًا أو أقل ، يمكن أن يصل النظام الغذائي الذي ستتبعه إلى 10 أيام قبل بدء النظام الغذائي.
- أما إذا تجاوزت 15 كيلوجرامًا ، فسيستمر النظام الغذائي ، والذي يتغير كل 3 إلى 15 يومًا.
أنظمة تنظيف المعدة قبل الرجيم
- في اليوم الأول من تنظيف المعدة قبل الرجيم يمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم ونوع من الفاكهة مثل التفاح بالكمية التي تريدها بدلاً من الوجبات اليومية.
- أما اليوم الثاني ، فتناول نوعًا من البروتين خلال النهار سواء كان مشويًا أو مطبوخًا كما تحب ، مثل الدجاج أو السمك ، ويمكنك فقط تناول اللحوم.
- في اليوم الثالث ، قم بإعداد نوع من السلطة الخضراء ، ضع فيه نوع الخضار الذي تفضله ، وتناوله مع الجبن قليل الدسم لثلاث وجبات. من الجيد زيادة عدد الوجبات من نفس الأنواع ، لأنها ستساعدك على خسارة المزيد من الكيلوجرامات.
- في اليوم الرابع من نظامك الغذائي ، لتنقية معدتك ، تناول الفاكهة التي تفضلها بدلًا من الطعام ، كما يمكنك تحضير طبق من الفواكه المختلطة وتناولها.
- في اليوم الخامس لتنظيف معدتك قبل الرجيم تناولي البيض ولكن لا بد من سلقه فلا تطبخه بالزيوت ويمكن استبداله بالتونة ولكن أزل الزيت منه حتى لا يفسد نظام عذائي.
نصائح لبدء التخلص من السموم من جسمك
- تحتاج إلى اختيار نوع النظام الغذائي الذي ستتبعه لتطهير جسمك من السموم قبل النظام الغذائي ، فمثلاً ستعتمد على الفواكه والخضروات أو نوع معين من البروتين.
- لا تبدأ نظام إزالة السموم فجأة حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب ، بل ابدأ به تدريجياً عن طريق تقليل كمية الطعام وخاصة عصائر الفاكهة والمنشطات لبضعة أيام قبل ذلك.
- يمكنك أيضًا استخدام الأعشاب الطبيعية وشربها بعد الوجبات ، فهي تساعد في تطهير الجسم من السموم وإنقاص الوزن بشكل ملحوظ.يمكنك زيارة الساونا لتطهير الجسم.
- إذا بدأت في اتباع نظام غذائي معين ، فيجب عليك الاستمرار فيه لمدة ثلاثة أيام على الأقل لضمان نتيجة سريعة في التخلص من السموم من الجسم.
- اشرب ما يكفي من الماء الذي يحتاجه جسمك ، يمكنك شرب ما يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم أو أكثر ، وشرب العصير الطبيعي مثل عصير البرتقال والليمون الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات الطبيعية.
- إذا كنت تأكل وجبات سريعة ولا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا قبل النظام الغذائي ، فعليك تناول كميات أقل من هذه الأطعمة وبدلاً من ذلك تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، مما سيساعدك في عملية تطهير جسمك من السموم.
- إذا اخترت نظامًا غذائيًا معينًا وبدأت في اتباعه ، فاختر نوعًا من الفاكهة مثل البطيخ وتناوله في أوقات الوجبات العادية ، لكن لا تزيد الكمية لتقليل السموم في الجسم بنجاح.
التخلص من السموم
- ممارسة الرياضة اليومية مثل المشي أو الجري أو أي نشاط آخر تفضله ينشط الجهاز الهضمي ويطهره من النفايات ، وبالتالي يقلل الوزن بشكل كبير.
- اشرب الكثير من عصير التوت طوال اليوم والماء لأنه يطرد الجسم من الفضلات.
- كما أن لشاي الأعشاب فوائد عديدة في إزالة السموم من الجسم ، لذا اشربه بدلاً من المنشطات مثل الشاي والقهوة التي تفسد نظامك الغذائي.
- أي نظام غذائي تتبعه يتطلب من جسمك أن يعتاد عليه بشكل تدريجي ، لذلك لا تبدأ أو توقفه بسرعة كبيرة ، حتى لا تعاني من فقدان الوزن وآلام المعدة والصداع.
معلومات تهمك عن حمية تطهير الجسم
- إزالة السموم من الجسم تسمى التخلص من السموم ، وهي نظام بسيط ينصح به الأطباء لإنقاص الوزن في غضون أيام قليلة ، لأنه يزيل الفضلات الضارة ، مثل الماء الزائد ، من احتياجات الجسم.
- كما يقوم بطرد البراز من الأمعاء والبول المتراكم في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن عدة كيلوغرامات.
- لا ينصح دائمًا باتباع هذا النظام مرة واحدة شهريًا ، وهو ما يكفي للتخلص من السموم وعدم التسبب في فقدان صحتك ، ولكن الإفراط في تناول هذا النظام يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
- عليك أن تبدأ بالنظام الغذائي الذي تم تخصيصه لك ، لأن الوزن الذي تخسره سيكون مساوياً لمعدل فقدان جسمك للسموم المتراكمة فيه ، وحتى تصل إلى الوزن المثالي الذي تريد تحقيقه.
فوائد تنظيف المعدة قبل الرجيم
- يعمل على استعادة شباب وصحة وجمال البشرة ويطرد السموم من الجسم على شكل فضلات.
- يعمل على تكسير الدهون الزائدة ، وبالتالي تقليل الوزن ، ويساعد على إدرار البول ، وإخراج كميات كبيرة من الماء والأملاح.
- يحسن حركة الجهاز الهضمي وصحة القولون مما يساعد على الهضم بشكل أفضل ويعالج مشاكل المعدة مثل عسر الهضم.
- كما أنه يساعد في تخليص الجسم من الخلايا الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض.
- في وقت محدود ينقص وزن الشخص ويطرد السموم والفضلات مما ينعكس إيجاباً على صحة الفرد ويزيد من مناعته ومقاومة جسمه للأمراض والمواد الضارة التي يتعرض لها.
كيفية تنظيف المعدة من الفضلات
- تناول أطعمة نباتية صحية مثل الفاكهة والخضروات ، وتأكد من تناول العصائر والأعشاب الطبيعية.
- كرر نوع المشروبات الصحية التي تتناولها مثل عصير الليمون الطازج الذي يتمتع بقدرة عالية على التخلص من السموم من الجسم.
- عدم تناول الطعام أثناء النهار ، وهو نظام مفيد يشبه الصيام المتقطع الذي يحسن صحة الجسم كله.
- تناول الأطعمة الطازجة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر لصحة الجسم والابتعاد عن الأطعمة التي تم تخزينها لفترة طويلة لأنها يمكن أن تضر بصحة جسمك لاحتوائها على الأملاح.
أهم الأطعمة المستخدمة في يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم
- ربما تعرف عدد الفوائد الصحية التي تعود على جسمك من تناول الفاكهة ، خاصة تلك التي لا تحتوي على كميات مفرطة من الملح ، مثل التفاح والتوت البري والبطيخ ، خاصةً عندما تكون طازجة.
- السبانخ أيضًا من الخضروات الغنية بالعديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، لذا احرصي على تناول الكثير من الخضار لأنها تمنعك من الأكل وتساعد على تطهير الجسم من الفضلات.
- تساعد البقوليات أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة ولا يلزمك الإكثار من تناول الطعام ، كما أنها مفيدة لاحتوائها على البروتين ، لذا يمكنك تناول الفول بأنواعه والبقوليات.
- يمكنك أيضًا إضافة دقيق الشوفان إلى أي نوع من الفاكهة تستخدمه في نظامك الغذائي ، فهو عنصر مهم لأنه يمنع الجوع كثيرًا خلال اليوم ويزيد من فقدان الوزن ويقضي على السموم.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الغنية بالأسماك للاستفادة من البروتين الموجود بها وكذلك المكسرات التي يمكنك إضافتها إلى الحليب الخالي من الدسم أو الفاكهة.
كيفية تنظيف المعدة قبل اتباع نظام غذائي
- يجب أن تأكل الفاكهة التي تريد إضافتها إلى نظامك الغذائي في وجبة الإفطار عند الاستيقاظ.
- بعد ساعة من تناول الفاكهة المفضلة لديك ، اشرب شاي الأعشاب المفضل لديك ، والذي له فوائد كبيرة لإزالة السموم.
- بعد ساعة أخرى ، تناول الحليب الخالي من الدسم وبعد شربه يمكنك استخدام أي خضروات.
- أما بالنسبة للغداء ، فتناول طعامًا خاليًا من الزيوت والدهون ، فتناول قدر ما تريد من السلطة أو اطبخ الخضار التي تحبها ، وبعد الغداء تناول كوبًا من عصير الفاكهة كحلوى.
- بعد ساعة واحدة من الغداء يمكنك شرب الحليب الخالي من الدسم وعلى العشاء يمكنك تناول الخضار والفاكهة المفضلة لديك.
- تناول كوبًا من الأعشاب المفضلة لديك مثل الزنجبيل قبل النوم بفترة وجيزة وتناول فاكهة أخرى مثل التفاح.
أخيرًا ، هناك العديد من الأنظمة والوجبات الغذائية التي يمكنك اتباعها لتنظيف معدتك والجهاز الهضمي قبل اتباع نظام غذائي والحصول على الوزن المثالي الذي تحلم به.