أفكار لانش بوكس للكبار 2023: سريعة، صحية وموفرة
إن تحضير لانش بوكس للكبار يمكن أن يكون مهماً بقدر ما هو للأطفال. لكن، مع ضيق الوقت في الصباح قد يكون التحدي في تحضير وجبة سريعة، صحية وموفرة. إليك عزيزي القارئ 10 أفكار مبتكرة للانش بوكس للكبار لعام 2023.
1. لفائف الخس والدجاج
بدلاً من استخدام الخبز، جرب لفائف الخس المقرمشة كغلاف للدجاج. يُفضل استخدام صدور الدجاج المشوية مع القليل من الصلصة الصحية أو الأفوكادو المهروس.
2. طبق الكينوا مع الخضروات المشوية
الطبق هذا يمكن تحضيره مسبقاً وتخزينه في الثلاجة. يُخلط الكينوا مع مجموعة متنوعة من الخضروات المشوية مثل الفلفل الأحمر، الكوسا، والباذنجان مع القليل من زيت الزيتون.
3. ساندويتش البيض والأفوكادو
لن تحتاج لمكونات كثيرة لتحضير هذا الساندويتش الشهي، عليك فقط هرس البيض المسلوق وخلطه مع الأفوكادو والليمون والملح.
4. سلطة العدس مع الطماطم والزيتون
هذه السلطة تحتوي على ألياف وبروتينات عالية. يُمكنك إضافة الطماطم المفرومة، الزيتون، والجبن الفيتا إليها.
5. لفائف السلمون المدخن مع الجبن الكريمي
استخدم خبز التورتيلا واملأه بالسلمون المدخن والجبن الكريمي مع إضافة شرائح من الخيار.
6. حساء الخضار مع الحمص
تحضير حساء الخضار مع الحمص في الليلة السابقة يعد فكرة رائعة، ويمكن تسخينه بسرعة في اليوم التالي لاستمتاع بغداء دافئ.
7. سموذي الفاكهة مع الشوفان
في حال كنت تفضل غداء خفيفا، حضر سموذى الفاكهة مع إضافة الشوفان لتحصيل الطاقة.
8. طبق الفاصوليا السوداء مع الأرز البني
يعتبر هذا الطبق خياراً ممتازاً للغداء الصحي والمتوازن، ويمكن إضافة الكزبرة والليمون لإضفاء نكهة خاصة.
9. ساندويتش الحمص والسبانخ
قم بدهن الحمص على خبز الحبة الكاملة وأضف أوراق السبانخ الطازجة وبعض شرائح الطماطم.
10. تشكيلة المكسرات والفواكه المجففة
للأوقات التي تحتاج فيها لوجبة خفيفة، يمكن تحضير علبة صغيرة تحتوي على خليط من المكسرات والفواكه المجففة كوجبة خفيفة ومغذية.
- لفائف الخس والدجاج
- طبق الكينوا مع الخضروات المشوية
- ساندويتش البيض والأفوكادو
- سلطة العدس مع الطماطم والزيتون
- لفائف السلمون المدخن مع الجبن الكريمي
- حساء الخضار مع الحمص
- سموذي الفاكهة مع الشوفان
- طبق الفاصوليا السوداء مع الأرز البني
- ساندويتش الحمص والسبانخ
- تشكيلة المكسرات والفواكه المجففة
باستخدام هذه الأفكار يمكنك تحضير لانش بوكس متنوع ولذيذ يومياً دون عناء، كما يمكنك التنويع بين الأفكار حسب رغبتك واحتياجاتك الغذائية.