لاشك أن التدخين من أكبر المشاكل التي تواجه العالم اليوم ، فقط بعض الإحصائيات بأن ما ينفق على التدخين في العالم هو 10 تريليون جنيه ، وهذا على المستوى الاقتصادي وكذلك على المستوى الاجتماعي. فمعظم الخلافات الأسرية ومشاكل السرقة والسرقة والاغتصاب والتفكك الأسري والعنف ترتبط ارتباطًا وثيقًا “بالتدخين” والمدخنين.
لكن هل يعني هذا أن الإقلاع عن التدخين “مستحيل”؟ بالتأكيد لا ، عزيزي القارئ ، يجب أن تكتب عيناك تصريح الكاتب الأمريكي “مارك توبين” ، الذي اشتهر برغبته في التدخين ، عندما قال: “لقد أقلعت عن التدخين عدة مرات ، الأمر ليس صعبًا – الأمر يتطلب فقط رجل يفعل ذلك! “
تصريح مارك توبين صحيح إلى حد كبير ، على الرغم من حقيقة أن “المدخنين” يصنفون على أنهم “مدمنون” لأن التدخين هو إدمان أولاً وقبل كل شيء ، لكن الأبحاث التي أجريت على عدد كبير من المدخنين السابقين أكدت أنهم كانوا قادرين على الإقلاع عن التدخين. التدخين ونجح في ذلك عزيزي القارئ ، يكفيك أن تعلم أن عدد المدخنين السابقين في الولايات المتحدة الأمريكية أكبر بكثير من عدد المدخنين الحاليين ، مما يعني أن الاتجاه العالمي للإقلاع عن التدخين قد جعل العالم واعيًا. من ضرر وخطر التدخين الذي يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
- يجب أن يعلم المدخن أن “صحته” و “ماله” أمانة من الله تعالى وأن الله سيسأله حتما عن هذه الثقة ، وأن يعلم أن التدخين ما هو إلا وهم يهدف إلى تبديد صحة الناس ومالهم. . الأشياء التي لا تنفع بل “تضر”.
- قبل الإقلاع عن التدخين ، اسأل نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين؟ ضع قائمة بالأسباب التي تمنعك يومًا ما من التراجع عن قرارك ومن هذه الأسباب تستمد الإرادة والتصميم اللازمين للتغلب على عادة الإدمان مثل التدخين ، ويقول البعض إن الأصدقاء والعائلة يلعبون دورًا ، لذا فكر في عائلتك وعائلتك. يمكن لأصدقائك أن يكون لهم تأثير جيد في إقلاعك عن التدخين.
- تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول قرارك بالإقلاع عن التدخين ، وأخبر أحبائك أنك تريد منهم مساعدتك في تنفيذ قرارك ، والبقاء بعيدًا قدر الإمكان عن الأماكن التي اعتدت على التدخين فيها ، لأن العلماء يؤكدون أن التأثير السلبي على الإقلاع عن التدخين ماذا لو ذهب إلى مكان كان يدخن فيه.
- تحدث إلى مدخنين سابقين: وفقًا لأحد المواقع الإلكترونية ، يؤكد علماء النفس أن التحدث إلى مدخنين سابقين والتحدث عن تجربتهم الفريدة في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد المدخن على التفكير مرتين في كيفية الإقلاع عن التدخين ويمكنه حتى اتخاذ قرار سريع بشأن كيفية القيام بذلك. بالنسبة للشعر الذي أقلع عن التدخين ، تحول إلى شخص أفضل بعد القيام بذلك وأقلع عن التدخين للأبد
- تعلم عادات جديدة تجعلك تنسى التدخين ، فإن عادة جديدة مثل الرياضة أو ركوب الدراجات في وقت فراغك أو هواية مثل الصيد يمكن أن تجعل المدخن لا يجد وقتًا للتدخين ، ويؤكد علماء النفس أن المدخن الشره يحتاج إلى مزيد من الوقت لنسيانه تدخين “أكثر من” مدخن معتدل “لذلك يتعين على كليهما إيجاد عادات بديلة لعادة” التدخين “لمساعدته على نسيان التدخين تمامًا.
- تؤكد مراكز الوقاية والعلاج من التدخين أن استخدام الأدوية ، المعروفة علميًا باسم العلاج ببدائل النيكوتين ، مفيدة جدًا في علاج التدخين ويمكن أن تزيد وتضاعف فرص المدخن في الإقلاع عن التدخين إذا تم استخدام الدواء المناسب للمدخن ، الحالة والدرجة. عن إدمانه على التدخين.
- نظرًا لأن الهواتف الذكية أصبحت جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية لكل شخص على وجه الأرض ، فقد طلبت منظمات منع التدخين من أولئك الذين يفكرون في الإقلاع عن التدخين أن يحاولوا قدر الإمكان استخدام بعض تطبيقات الهواتف الذكية المفيدة المصممة خصيصًا لمساعدة “المدخنين” للتوقف عن التدخين عادة “للتدخين”.
- الرياضة ، ثم الرياضة ، ثم الرياضة ، تتحدث غالبية تجارب الإقلاع عن التدخين عن دور الرياضة في نجاح عملية الإقلاع عن التدخين ، وتؤكد الأبحاث العملية أن الرياضة المستمرة واليومية يمكن أن تزيد نسبة المدخنين الذين يقلعون عن التدخين بنسبة 50٪. ، وهو أمر مهم جدًا لمحاولة أو التفكير في الإقلاع عن التدخين ، مارس الرياضة يوميًا تقريبًا ، على الأقل ساعة واحدة في اليوم.
- لا شيء يأتي بين عشية وضحاها. يتطلب الإقلاع عن التدخين الصبر والتصميم. ليس من السهل على الشخص أن يتخلى عن عادة ترافقه لسنوات ، لذلك يجب أن يفهم المدخن أن عملية الإقلاع عن التدخين ستكون تدريجية حتى يدخل النيكوتين في الدم تدريجياً وبعد ذلك سيكون من السهل عليه الإقلاع عن التدخين للخير إذا كانت لديه العوامل الثلاثة “الصبر والتأقلم والعزم”.
- ابتعد عن الأصدقاء السيئين ، ترى المنظمات المناهضة للتدخين أن أحد أهم العوامل التي تجعل الشخص “مدخنًا” هو الأصدقاء السيئون ، لأن التدخين كثيرًا ما يمارس عندما يجلس “المدخنون” معًا في المقاهي والنوادي الاجتماعية ، لذلك ابتعد عن أصدقائك المدخنين واقترب من الأصدقاء غير المدخنين سيسرع من عملية الإقلاع عن التدخين بنسبة كبيرة.