تعاني الكثيرات من آلام الدورة الشهرية الشديدة ، وفي هذا المقال الخاص بمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الخلطات الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
تصيب آلام الدورة الشهرية معظم الفتيات والنساء كل شهر ، ورغم أن هذه الآلام تدل على خصوبة المرأة إلا أنها تسبب ألماً شديداً يمكن أن يصل إلى الحاجة إلى الراحة في الفراش ، وتظهر هذه الآلام بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية بسبب تقلصات الرحم. بسبب زيادة الانكماش. الأوعية الدموية الصغيرة في جدار الرحم ويمكن أيضًا أن تصاحبها أعراض في الجهاز الهضمي مثل القيء والإسهال وكذلك الصداع والألم في أسفل الظهر وداخل الفخذ مما يؤثر على كلٍّ من الذهن والبدني ، وهو من المفيد أن تهدأ هذه الآلام بعد الزواج والولادة ، ولكن لكي تتخلص الفتاة والمرأة من هذه الآلام الشديدة ، فإنهما بحاجة إلى عناصر مساعدة تؤدي إلى تقليل احتمالية تضيق الأوعية ، مما يؤدي إلى تقليل الألم.
أنواع الألم المصاحب للدورة
1- الألم الذي يسبق بداية الدورة الشهرية أو نزولها ويكون نتيجة خروج بويضة من المبيض قبل الدورة بأيام قليلة ويسبب ألماً في أسفل البطن وهو المكان الذي يوجد فيه المبيض.
2- آلام الدورة الشهرية نفسها ، والتي تنتج عن نزيف بسبب انسداد بطانة الرحم وتحرر بويضة غير مخصبة ، ويحدث هذا بسبب حدوث تقلصات عضلية حول الرحم.
3- ألم أثناء الحيض نتيجة وجود (التهاب الحوض) ، وهي التهابات تحدث من خلال الإصابة بهذا المرض ، وتؤثر هذه الالتهابات على الأعضاء التناسلية نفسها أو تصيب الرحم من الداخل أو المنطقة المحيطة به. .
العلاجات المنزلية للتخلص من آلام الدورة الشهرية
1. الزنجبيل
الزنجبيل علاج طبيعي ممتاز لمشاكل الدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلصات الدورة الشهرية وعدم انتظام الدورة الشهرية. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث العلمية أن الزنجبيل فعال للغاية في الحد من شدة أعراض الدورة الشهرية.
طريقة:
أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء المغلي ، واتركه لبضع دقائق ، ثم صفيه ، ثم أضف العسل للتحلية.
اشرب 2 أو 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا ، على الأقل قبل أسبوع من الدورة.
ملحوظة: إذا كنت تعاني من حصوات المرارة ، استشر طبيبك قبل استخدام الزنجبيل كعلاج.
2. تشاستيبيري:
ينظم توت الكستناء ، المسمى Vitex ، الغدد الصماء ومستويات الهرمون عن طريق تثبيط إنتاج البرولاكتين ، وهو هرمون يُعتقد أنه يساهم في أعراض الدورة الشهرية. كما أنه يساعد في عدم انتظام الدورة الشهرية.
طريقة:
خذ 400 مجم من خلاصة الأعشاب يوميًا.
خيار آخر هو تناول 40 قطرة من صبغة فيتكس يوميًا.
اتبع أيًا من هذه الأدوية لبضعة أشهر ، لكن يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول هذه المكملات.
ملحوظة: قد تتداخل هذه العشبة مع الأدوية التي تؤثر على الغدة النخامية.
3. خل التفاح
خل التفاح مفيد في علاج مجموعة كبيرة من الأمراض ، كما أنه مفيد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ واحتباس الماء والتشنجات والصداع والتهيج والتعب.
طريقة:
امزج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء.
أضف العسل العضوي للتحلية.
اشرب هذا المحلول مرة أو مرتين في اليوم.
4. بذر الكتان
تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق والانتفاخ وآلام الثدي والصداع. بالإضافة إلى أنها تحتوي على قشور ، التي تمنع هرمون الاستروجين وهي مصدر ممتاز للألياف.
طريقة:
تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة مرتين في اليوم. يمكن إضافته إلى دقيق الشوفان والحبوب والعصائر والسلطات.
يمكنك أيضًا تناول الأسماك الدهنية وزيت جوز الهند والبيض وبذور اليقطين وبذور الشيا واللوز والجوز وغيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية.
5. الكالسيوم والمغنيسيوم:
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على المستويات الهرمونية وبالتالي تخفيف أعراض الدورة الشهرية. كما أنه مهم جدًا للعظام والصحة العامة.
يساعد المغنيسيوم في تقليل الأعراض مثل الشهية وآلام الثدي واحتباس السوائل والانتفاخ والصداع النصفي. كما أنه يقلل من التوتر ويخفف من التقلصات.
طريقة:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية والفول والدبس والموز والمكسرات.
العسل الأسود مصدر جيد للحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين ب 6 والفيتامينات والمعادن الأخرى. امزج ملعقة من العسل الأسود في كوب من الحليب واشربه يومياً.
يمكن أيضًا تناول ما يصل إلى 1200 مجم من الكالسيوم و 300 إلى 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل.
فيتامين B6 و E مفيدان أيضًا في علاج الدورة الشهرية.
6. تمرين
ينصح بشدة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، فإن بعض الدراسات الصغيرة تشير إلى أن التمرينات يمكن أن تقلل من بعض الأعراض ، وخاصة الألم وتقلب المزاج.
كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن الحالة المزاجية وتزيد من التمثيل الغذائي وتسهل فقدان الوزن وتحسن الصحة العامة.
يجب على النساء ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
أبلغت بعض النساء عن تحسن الأعراض بعد التمرين.
7. التوت الأحمر:
التوت الأحمر هو عشب مفيد للمرأة في جميع مراحل الحياة. وجد أنه مرخي ، وبالتالي يقلل من التشنجات والتقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية.
التوت الأحمر غني بالفيتامينات والمعادن ومركب فيتامين ب والكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنه يعمل كمنشط للرحم ، ويساعد على الهضم وينظم الدورة الشهرية.
طريقة:
أضيفي ملعقة كبيرة من أوراق التوت الأحمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي ، واتركيها لمدة 15 دقيقة ، ثم صفيها واشربيها 3 مرات في اليوم لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية.
خيار آخر هو تناول كبسولات من خلاصة التوت الأحمر ، ويجب عليك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
8. زيت زهرة الربيع المسائية:
تظهر الأبحاث أن زيت زهرة الربيع المسائية يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الثدي. بالإضافة إلى أنه غني بحمض اللينوليك (GLA) الذي يساعد على تنظيم الألم والالتهابات في الجسم.
تناول 500 إلى 1000 مجم من زيت زهرة الربيع المسائية يوميًا لمدة 3 أشهر ، واستشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي.
9. فينيكس
الشمر مفيد في تخفيف التقلصات والانزعاج المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض ويساعد أيضًا في إعادة توازن الهرمونات الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر مدرّاً طبيعياً للبول ومساعداً للجهاز الهضمي لأنه يساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
طريقة:
إضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم يصفى ويشرب يوميا لعدة أشهر.
يمكنك أيضًا مضغ القليل من بذور الشمر يوميًا.
10. القرفة
القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج لأنها تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات. كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والمنغنيز والحديد.
طريقة:
أضيفي ملعقة ونصف من القرفة إلى كوب من الماء المغلي ، ثم أضيفي القليل من الحليب والقليل من العسل واتركيها لبضع دقائق. وشربه يوميا قبل أسبوع من الحيض.
يمكن أيضًا إضافة القرفة إلى العديد من الأطعمة والمشروبات.
نصائح أخرى:
1- تناول جميع أنواع الحبوب يمكن أن يساعد في التغلب على هذه الآلام والسبب هو أنه يمكن أن يكون هناك غثيان في الجهاز الهضمي وما يليه (إسهال أو إمساك). وجود ألياف طبيعية فيها.
2- تناول الكبد والكلى واللحوم البيضاء والحمراء اضافة الى الاسماك لاحتوائها على فيتامين B2 وهذه الاطعمة تزيد من قوة الدم وهو افضل علاج لتعويض الدم المفقود من الجسم بسبب نزيف الدورة الشهرية. من جسد المرأة .. لتعويض هذه الخسارة.
3- لتقليل آلام الدورة الشهرية ، يكفي الحد من تناول الأطعمة المحتوية على السكر
4- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح مثل الخيار وغيره
5- الحد من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية وبدلاً من ذلك الحد من شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
6- الابتعاد عن أي شيء يثقل كاهل الأعصاب حتى لا تتأثر تقلصات عضلات الرحم سلباً ولا تمنع نزول الحيض بشكل طبيعي وكامل وأيضاً في الأوقات العادية.
7- يوصي بعض الخبراء بالمشي أثناء الحيض ، فعندما تتحرك عضلات الحوض فإنهم يجعلون الأسباب الداخلية للألم ألمًا بالكاد تشعرين به.
8- تناول بعض الكبسولات التي تساعد على تسكين الألم وهي فيتامينات تعوض النقص الذي ظهر في الدم (وهي متوفرة في الصيدليات) وهذه الكبسولات هي (كبسولات بزيت السمك والبقدونس وفوسفات المغنيسيوم).
9- عمل مساج لعضلات البطن أثناء أو قبل الدورة (حسب وقت الشعور بالألم)
10- عن طريق الاستلقاء على ظهرك ووضع ضغط ماء دافئ على بطنك يكون الضغط ساخنًا لأن الحرارة تهدئ الألم وإذا كان هناك كيس خاص لوضع الماء الدافئ فيه فهو أفضل.
11- خذ حمامًا دافئًا مرتين يوميًا مما يساعد على تخفيف الألم.
12- ابتعد عن الهواء البارد واحرص على تدفئة جسدك جيداً وخاصة معدتك.
13- ارفعي رجليك وضعيهما على الوسادة.
