3 حميات مجربة و فعالة

اخترنا لك اليوم 3 أنظمة غذائية مجربة وفعالة ستساعدك على حرق الدهون بسرعة ، حيث تتميز بنظام غذائي صحي وكامل.

النظام الغذائي الأول
رجيم الليمون
نشأت فكرة رجيم الليمون بعد أن ثبت علميًا بالعديد من الدراسات أن قشر الليمون له قدرة عالية على المساعدة في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم ، مما يعني أن رجيم الليمون مناسب لخسارة الوزن. الوزن بدون رجيم.
وحمية الليمون ليست أكثر من برنامج بسيط للغاية حيث لا تحتاج إلا إلى شرب كوب من عصير قشر الليمون قبل ربع ساعة من كل وجبة. ومع ذلك ، لتحقيق نتائج أفضل ، يجب أن تحتوي الوجبات على المزيد من البروتين وتقليل الحلويات والدهون قدر الإمكان. من الأفضل زيادة عدد الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات بدلاً من 3 فقط إذا كانت هذه هي الوجبات الخفيفة التي تشعر بها. دائما كاملة. تحتاج إلى زيادة الحركة ، حتى المشي فقط.
طريقة عمل عصير قشر الليمون:
1- بعد شراء كيلو جرام من الليمون ، يتم عصر الليمون بحيث تبقى قشر الليمون في الوعاء ويتم وضع عصير الليمون في زجاجة لاستخدامه في برنامج رجيم الليمون.
2- يوضع قدر به كمية كافية من الماء على النار حتى يغلي ويوضع فيه قشر الليمون لمدة نصف ساعة.
3- بعد التبريد نضيف الماء لزجاجة عصير الليمون ونضع الزجاجة في الثلاجة.
4- اشرب كوب من المشروب من الزجاجة قبل 15 دقيقة من كل وجبة ويفضل عدم إضافة السكر أو التحلية بملعقة من عسل النحل الطبيعي.
حمية الليمون مفيدة جدًا في إنقاص الوزن الزائد من الجسم دون خسارة الوزن أو اتباع نظام غذائي قاسي يضر الجسم ، كما أنها تفعل دون استخدام أجهزة أو أدوية وأدوية غير موثوقة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية لا غنى عنها.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر النظام الغذائي على كوب من العصير قبل كل وجبة ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، والمزيد من التمارين ، والمزيد من الوعي الغذائي ، يمكن للمرء أن يحقق وزنًا مثاليًا وقوامًا رشيقًا في فترة زمنية قصيرة دون المخاطرة بالصحة أو دفع المال أو حتى مغادرة المنزل.

النظام الغذائي الثاني:
يتطلب تنفيذ هذا النظام الغذائي الياباني الشهير 14 يومًا. خلال هذا الوقت ، يجب ألا تعتمد على شرب الماء بين الوجبات. لا يسمح لك هذا النظام الغذائي أيضًا بإضافة الملح أو السكر أو الخبز أو أي طعام آخر ليس جزءًا من القائمة. ولتحقيق النتيجة المرجوة ، لا تقم بإجراء أي تغييرات في النظام الغذائي الياباني. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بصرامة ، فستفقد 6 كيلوغرامات.
احرص على عدم اتباع النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة في السنة لتجنب الاختلالات الأيضية ، واحرص على استشارة طبيبك قبل اتباعه لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
قائمة طعام يابانية
اليوم الأول
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر أو شاي.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خس وسلطة زيتون وطماطم.
العشاء: سمك مطهو على البخار أو مشوي مع خس بالزيتون.
ثاني يوم:
الفطور: شاي أو قهوة بدون قشطة أو لبن أو سكر.
الغداء: سمك على البخار أو مشوي مع الخس والزيتون.
العشاء: 200 جرام لحم مشوي ولبن قليل السعرات الحرارية بالنكهة الأصلية.
ثالث يوم:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: بيضة مسلوقة ، 3 حبات جزر مسلوقة أو نيئة بزيت الزيتون أو صلصة عصير الليمون.
العشاء: تفاحة.
اليوم الرابع:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: الجزر الأبيض أو الشمر مقلي بزيت الزيتون والتفاح.
العشاء: بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم مشوي ، خس بزيت الزيتون.
اليوم الخامس:
الفطور: جزر نيء مع عصير ليمون.
الغداء: 400 جرام سمك مشوي وكوبين من عصير الطماطم غير المملح.
العشاء: سمك مشوي أو مطهو على البخار مع سلطة خس بزيت الزيتون.
اليوم السادس:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: 400 جرام صدر دجاج أو خس أو زيت زيتون أو جزر مطهو على البخار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح طماطم مخلوطة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السابع:
الفطور: شاي أسود أو أخضر.
الغداء: 200 جرام لحم وأي فاكهة تفضلها.
العشاء: اختر العشاء الذي تريده من الأيام السابقة ما عدا اليوم الثالث.
كرر نفس القائمة في اليوم الثامن إلى الرابع عشر.

الرجيم الثالث:
نصائح وإرشادات مهمة قبل تطبيق السنام:
1- ينصح خبراء التغذية بعدم تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة في الشهر.
2- ينصح أخصائيو التغذية ببدء الرجيم مساء الخميس وإنهائه يوم السبت.
3- يوصي الخبراء بتناول 150 مليلترًا من الزبادي قليل الدسم يوميًا بالإضافة إلى 15 مليلترًا من الجبن من أي نوع ، بشرط أن يكون المربى قليل الدسم أو منخفض السعرات الحرارية وشريحة خبز.
4- يوصي الخبراء بشرب 7 أكواب من الماء يومياً.
5- ينصح الخبراء بزيارة الطبيب والتشاور معه في حالة إصابتك بأي مرض قبل اتباع أي نظام غذائي خاص.
قائمة برامج النظام الغذائي لفقدان الوزن:
يوم الخميس:
العشاء: نصف حبة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة + 75 جرام سمك مشوي + طبق سلطة خيار مع طماطم كبيرة + تفاحة.
جمعة:
الإفطار: 120 مل كوكتيل فواكه خالي من السكر + 1 موز + 2 ملاعق من اللبن الرائب + 1 شريحة توست.
الغداء: 150 جرام بطاطس مخبوزة بالفرن + 150 جرام فول مسلوق + 25 جرام أى جبن منزوع الدسم + طبق سلطة خيار وطماطم كبيرة + تفاحة.
العشاء: 175 جرام سمك مشوي + 50 جرام أرز مسلوق + 200 جرام جزر نيء + شريحتان أناناس.
السبت:
الفطور: 120 مل من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر + 25 جرام كورن فليكس + 120 جرام زبادي قليل الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي + 50 جرام جبن منزوع الدسم + طماطم + طبق كبير خس.
العشاء: نصف برتقالة + صدر دجاج مشوي + طماطم وخضروات مشوية + 100 جرام فول مسلوق + كوب عصير ليمون.