إذا كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة الأرداف وتريد التخلص منها بشكل طبيعي وسريع ، فعليك تجنب 6 أطعمة تسبب الدهون في منطقة الأرداف.
أسباب ظهور الأرداف أو الفخذين
1- الجلوس الطويل
2- الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة وعدم الحركة
3- أثناء الحمل والولادة يجب اتباع النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة
4-تناول الغداء أو العشاء والنوم على الفور
5- الميراث
6- الهرمونات
7- الحمل المتكرر
الأطعمة التي تسبب سمنة الأرداف
خبز:
وهو من الأطعمة الغنية بالدقيق المكرر ، ولسوء الحظ تتركز الكربوهيدرات الموجودة فيه في منطقة الأرداف.
بطاطس مقلية:
من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وهذا النوع من الدهون يتحول إلى مواد صلبة تتركز في منطقة الأرداف.
جبنه:
من الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح التي تتركز في منطقة الأرداف.
معكرونة:
على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون ، إلا أن معكرونة الدقيق الأبيض تساهم في تخزين الدهون في الأرداف
شوكولاتة:
نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم
بيتزا:
تحتوي مكوناته على الكثير من الدهون ونسبة عالية من السعرات الحرارية والجبن التي تتركز دهونها في منطقة الأرداف
مشروبات غير كحولية:
يحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي تتركز في القاع
نصائح الخبراء حول كيفية التخلص من دهون المؤخرة بسهولة وسرعة.
1. ممنوع المشروبات الغازية
الابتعاد عن المشروبات الغازية أو الحد منها قدر الإمكان ، لأنها تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية العالية دون أي قيمة غذائية ، كما أنها تحتوي على الكثير من السكر الذي لا يستطيع الجسم عادة التخلص منه ، لذلك يخزنه يكون على شكل دهون تظهر عادة في منطقة الأرداف مما يؤدي إلى ترهلها.
2. الرياضة
احرصي على ممارسة جميع أجزاء جسمك وعدم التركيز فقط على عضلات البطن والأرداف لأن هذه ليست طريقة مثالية لتقوية هذه العضلات لأن هذا النوع من التمارين يقوي فقط السداسية وهي الطبقة الأولى من عضلات البطن ولا يقوم بتمرين عضلاتهم العميقة ولذلك من الضروري تمرين عضلات الظهر والظهر وكذلك الأرداف والساقين والذراعين من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.
3. الوجبات السريعة
قلل من استهلاكك للوجبات السريعة ، خاصة في الغداء والعشاء ، لأنها تحتوي على دهون مخمرة ، مما يزيد من احتمالية وجود بكتيريا في الأمعاء تتغذى على الكربوهيدرات وتملأ المعدة بالغازات ، مما يجعل محيط الخصر أوسع والأرداف أكثر بدانة ، لذلك تناول الطعام. الأطعمة الصحية الجاهزة بدلاً من ذلك مع دقيق الشوفان والأرز البني.
4. إفراغ معدتك
احرصي على إفراغ معدتك قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أكدت عدة دراسات أن هذا الإجراء سيخلصك من الانتفاخ والدهون في الأرداف ويقيك من أمراض القولون وظهور البقع والبثور على الوجه ويحسن صحتك. المزاج أيضا.
5. الشاي الأخضر والمريمية
اخلطي كميات متساوية من الشاي الأخضر ، الشيح ، البابونج والقرفة في كوب من الماء ، اغليها وفلترها ، اتركي المشروب يبرد واشربه مرة في الصباح ومرة في المساء.
6. تناول الأطعمة الصحية
احرصي على تناول الأطعمة الصحية مثل صدور الدجاج لأنها قليلة الدهون وغنية بالبروتين ، وكذلك الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحرق الدهون وتحرق الدهون. دهون الأرداف.
7. أورانج
– ضعي ما يكفي من قشر البرتقال على سلطتك للتخلص من دهون المؤخرة.
8. الماء
شرب الكثير من الماء لأنه من الطرق المهمة لشد معدتك وتنحيفها والتخلص من دهون الأرداف ، لأن العطش غالبًا ما يجعلك تأكل كثيرًا ، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا و اشرب كوبًا من الماء البارد قبل تناول الماء.
وصفات لتنحيف الأرداف:
الوصفة الأصلية:
بوضع خل التفاح على الأرداف وتركه لمدة عشرين دقيقة ثم غسله بالماء الدافئ ، كرر الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر.
الوصفة الثانية:
إنه مزيج من الألوان يتكون من الفلفل الحار والزنجبيل وزيت الزيتون. تحضر ملعقة كبيرة من الفلفل الحار بنفس الكمية من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون. يتم خلط المكونات ووضعها على الأرداف مرة واحدة يوميًا في الصباح
الوصفة الثالثة:
وصفة رجيم تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق الدهون في البطن بالإضافة إلى الأرداف من خلال عملية طبخ الكوسة بالفاصوليا الخضراء وبعد ترشيحها من الماء نخفقها في الخلاط بالماء يكون على شكل عصير ويؤكل كوب منه بعد كل طعام رئيسي
الوصفة الرابعة:
من خلال شرب مشروب من الزنجبيل والقرفة نقوم بطهيهما بنسب متساوية ونأكل كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم مما يساعد في حرق الدهون في الأرداف والبطن.
الوصفة الخامسة:
تناول بذور الكتان يوميا ، ملعقة واحدة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون
الطريقة السادسة:
إنه فعال للغاية إذا أحضرت فستانًا قصيرًا معزولًا من الصيدلية والكثير من زيت الزيتون. دهن أردافك بزيت الزيتون وارتدي هذا الفستان المعزول أثناء النهار بحركة طبيعية وحركة طبيعية. تعمل هذه الفساتين مع الزيت على حرق الدهون في منطقة الأرداف. هناك طرق رياضية للمشي عشرين دقيقة في اليوم كحد أدنى هناك تمارين ملقاة على الأرض بالتناوب ورفع الساقين ، وكذلك الاستلقاء على الأرض وتحريك الأرداف بها. كل قدم ، وبالتالي فإن عملية الاحتكاك هي حرق الدهون
في النص التالي سوف نقدم بشيء من التفصيل فوائد الفجل في إنقاص الوزن ، والتي أثبتت قدرتها على مساعدة الشخص على التخلص من دهون الجسم بشكل عام ودهون الأرداف وخاصة عند النساء.
ومن فوائده نظام حمية الفجل
– تخلص من الدهون الزائدة.
لتنحيف الأرداف.
– توفير معدل التمثيل الغذائي في الجسم للطعام.
تسهيل عملية حرق السعرات الحرارية وخاصة تلك الموجودة في الأرداف.
لهذا السبب نقدم لكم الفجل التالي لفقدان الوزن:
– إفطار:
برتقال – شريحة جبن.
– غداء:
ستة فجل – صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد – نصف برتقالة.
– عشاء:
ستة فجل – برتقال – سلطة خيار ، طماطم و خس.
أثناء اتباع النظام الغذائي أعلاه ، يجب القيام بما يلي:
تمرن لمدة ست دقائق على الأقل ، ويفضل مثل المشي.
لا تضيف الملح أو البهارات للطعام ويمكن استبدالها بالليمون والبصل.
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، لا تأكل سوى الفجل.
– اشرب المزيد من الماء ولا تشرب أقل من ثمانية أكواب في اليوم.
من الممكن أيضًا الاعتماد على عصير الفجل ، حيث يساهم في إذابة الدهون من الأرداف.
– عناصر:
500 جرام فجل – ربع كوب عصير ليمون – ملعقة قرفة.
طريقة:
نقطع الفجل إلى مكعبات صغيرة ثم نضيف إليها نصف لتر من الماء الدافئ.
– بعد إضافة عصير الليمون ، اسحق الفجل بالقرفة.
اشربه ثلاثة أكواب يوميًا لمدة شهر كامل حتى تحصل على النتائج التي تنتظرها.
اشربه بعد الانتهاء من وجباتك الرئيسية.
