من المعروف أن الاسترخاء والصمت لهما فوائد عديدة ، ففي هذا المقال حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الفوائد الصحية للصمت للعقل أيضًا.
حتى من وجهة النظر العلمية ، يساعدنا الصمت على استعادة الوظائف المعرفية التي يصعب أداؤها بسبب كثرة الضوضاء ، وفقًا لدراسات Hygge من عام 2002 ، والتي تتأثر بشكل كبير بالضوضاء والاهتمام المتزايد بالتركيز على حل المشكلات ، ويمكن للجميع استعادة بالجلوس في فترات الصمت.
لأنه عندما يدخل الدماغ في السكون ، كما يفعل ، فمن الأرجح أن يكون قادرًا على الدخول في التأمل الذاتي الضروري ليعكس قيم الفرد وصفاته الشخصية للصمت. هناك الكثير من التأمل الذاتي يحدث. صرح موران في عام 2016 أن الصمت يسمح لنا بالتفكير في الأشياء العميقة بطريقة إبداعية.
لقد ثبت أن الضوضاء تسبب التوتر والقلق لدى البشر بل وتؤثر حتى على مستويات السمع. من ناحية أخرى صمت لتحقيق الاسترخاء.
يمكن للصمت أن يزيد الانتباه والتركيز ، ويخلق حالة من الهدوء والاسترخاء ، ويسمح لنا بالوصول إلى تقنيات التأمل الذاتي. قد يكون للصمت أيضًا عناصر أخرى توفر التركيز الداخلي والاهتمام الضروريين لتطوير القيم والقدرة على رعاية بعضنا البعض ومنع أو تخفيف معاناة الآخرين. لذلك يمكن أن تكون طريقة جيدة لإسكات غرس التعاطف والرحمة فيك.
أهمية الصمت للعقل وفقًا للعلم ، واجه مجلس السياحة الفنلندي حملة في عام 2011 تستخدم الصمت كمنتج تسويقي لإغراء الناس بزيارة فنلندا وتجربة جمال هذا البلد الهادئ. مع إصدار مجموعة من الصور ذات الشخصيات المختلفة ، تم استخدام شعار “الصمت من فضلك”.
دفع بعض مديري مواقع التواصل الاجتماعي شعار “لا أحد يتحدث عن أي شيء هنا ، فلننتهز هذه الفرصة ونجعلها شيئًا جيدًا”. أصبح الصمت أكثر جاذبية لأن العالم يزداد ضجيجًا. قد تجد نفسك تبحث عن أماكن هادئة. الصمت أكثر أهمية لعقلك مما تعتقد
اقرأ عن فوائد الصمت للعقل البشري
1. تجديد خلايا المخ:
وجدت دراسة أجريت عام 2013 على الفئران في مجلة Journal of Brain Function أن وظائف المخ تتغير مع مستويات الضوضاء. لاحظوا تأثير زيادة الحجم على أدمغة الفئران. كان من المفترض أن يكون الصمت عنصر تحكم ، لكن ما وجدوه كان مفاجئًا. وجد الباحثون أنه عندما تتعرض الفئران لساعتين من الصمت يوميًا ، أدى ذلك إلى تكوين خلايا جديدة في الدماغ ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة والعاطفة والتعلم.
عندما تنمو خلايا دماغية جديدة ، لا يترجم ذلك بالضرورة إلى فوائد صحية ملموسة. ومع ذلك ، يقول الباحث إن الخلايا أصبحت مرئية لتعمل الخلايا العصبية الجيدة. “لقد رأينا أن الصمت يساعد في الواقع الخلايا الجديدة على النمو وظهور الخلايا العصبية والاندماج في النظام.”
2 – نشاط تقييم المعلومات الداخلية:
وجدت دراسة أجريت عام 2001 أن حالة الاسترخاء تجعل الدماغ أكثر تقبلاً ونشاطاً. وجدت دراسة لاحقة أن استخدام وضع الاسترخاء زاد من عملية التفكير الذاتي.في عام 2013 م ، في Frontiers in Human Neuroscience ، أفاد جوزيف موران أن الوضع الهادئ زاد من احترام الذات ومفهوم الذات الأكثر انعكاسًا.
قال الباحثون في الدراسة: “الدماغ قادر على دمج المعلومات الداخلية والخارجية في مساحة عمل واعية” ، وأن الأشخاص الذين يعانون من الضوضاء لم يتمكنوا من أداء المهام الموجهة نحو الهدف ، وعندما كان الجو هادئًا ، تم إعطاؤهم مساحة عمل خاصة بهم لمعالجة الأمور. خلال فترات الصمت هذه ، يكتشف الدماغ مكانه في العالم الخارجي.
يساعدك الصمت على التفكير في الأشياء العميقة بطريقة إبداعية.
3. الصمت يقلل من التوتر والتوتر.
وجدت الأبحاث أن الضوضاء تؤثر على الدماغ وتزيد من مستويات هرمونات التوتر. تدخل الموجات الصوتية إلى الدماغ كما لو كانت إشارات كهربائية عبر الأذن. يستجيب الجسم لهذه الإشارات حتى عندما يكون نائمًا ويتم تنشيط هرمون التوتر. وإذا كنت تعيش في بيئة صاخبة ، فمن المحتمل أن تواجه مستويات عالية من التوتر والتوتر.
نشرت دراسة عام 2002 في مجلة التأثيرات النفسية للضوضاء على صحة الأطفال. قال جاري دبليو إيفانز ، أستاذ علم البيئة البشرية في جامعة كورنيل. عندما يتعرض الأطفال لمستويات عالية من الضوضاء ، يؤدي ذلك إلى تطوير استجابة للضغط تجعلهم يتجاهلون الضوضاء. الضوضاء محفز يؤدي إلى تجاهل الضرر.
يبدو أن الضوضاء لها تأثير معاكس على الدماغ ، حيث تسبب الإجهاد والتوتر في الدماغ والجسم. أظهرت دراسة لدورة القلب أن دقيقتين من الصمت يمكن أن تكون أكثر استرخاءً من الاستماع إلى الموسيقى ولاحظت التغيرات في ضغط الدم والدورة الدموية في الدماغ.
4. الصمت يزيد من قدراتنا المعرفية.
يمكن أن يؤثر التلوث الضوضائي على المهارات الضعيفة والوظيفة الإدراكية. تمت دراستها على نطاق واسع ووجدت أن الضوضاء تضر بالأداء في العمل والمدرسة. يمكن أن يكون السبب أيضًا ضعف قراءة الوظائف المعرفية وضعف الانتباه.
لقد وجدت الدراسات أن الفصول الدراسية للأطفال الواقعة بالقرب من المطارات أو السكك الحديدية أو الطرق السريعة تؤدي إلى انخفاض درجات القراءة وتباطؤ في تنمية مهاراتهم المعرفية واللغوية.
5. زيادة التركيز:
عندما يقضي الشخص وقتًا في صمت ، تزداد قدرة عقله على التركيز على الأشياء التي تهمه. أظهرت الأبحاث أن عقول الناس تتفاعل مع الأصوات للتركيز على المهام. أظهرت الأبحاث أن عقول الناس تتفاعل مع الأصوات في البيئة للتركيز على المهام ، بينما يزيد الصمت من إنجاز المهام وإنجازها.
6. السلام العاطفي:
عندما يتعرض الفرد لضوضاء مستمرة ، يحاول جزء من الدماغ إبقائه في حالة تأهب قصوى. إنها أيضًا طريقة لإخفاء المشاعر السلبية. غالبًا ما يلاحظ علماء النفس الناجحون لحظات من الصمت ويفكرون في مشاعرهم السلبية ، معتقدين أنه بهذه الطريقة يمكن للناس معالجة مشاعرهم بموضوعية.
أفضل طريقة لتهدئة أعصابك
أعشاب
هذه هي أفضل الطرق الطبيعية التي يجب أن تستخدمها لتهدئة أعصابك. يمكنك تحضير الأعشاب في الشاي أو العثور عليها في شكل أقراص. بلسم الليمون ونبتة العرن المثقوب هما أعشاب مشهورة ورائعة لمحاربة القلق. يمكنك العثور عليه في شكل أقراص أو كشاي مثل شاي البابونج. إنه مثالي لتهدئة الأعصاب.
مساج استرخائي
تدليك الاسترخاء يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر ، والتدليك طريقة رائعة للتخلص من الإحباط المكبوت والشعور بالتحسن ، فهو يسمح لجسمك بالاسترخاء والتخلص من التوتر من ظهرك ورقبتك وساقيك وقدميك.
العلاج العطري
إنها روائح كريهة يمكن أن تؤثر على الجسم والعقل. العلاج بالروائح هو أحد أفضل الطرق لتهدئة أعصابك. روائح الاسترخاء مثل اللافندر أو خشب الصندل هي من بينها عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك. في بعض الأحيان يمكنك استخدام الزيوت في الحمام أو فركها على جسمك. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت على ملابسك لإبقائها باردة طوال اليوم.
تأمل
هناك العديد من الأشخاص الذين يستخدمون التأمل كطريقة طبيعية للاسترخاء وجلب الطاقة الإيجابية. أثناء التأمل ، تركز على التنفس والتفكير في الأشياء الإيجابية في حياتك. هناك العديد من أساليب التأمل المختلفة. جرب بعض الأساليب المختلفة للعثور على أحد هذه الأسباب.
لست مضطرًا للذهاب إلى الجبال لمدة خمس دقائق من الصمت لجني فوائد التأمل. هناك أدلة على أن الجولات السريعة من التأمل الصامت يوميًا يمكن أن تخفف التوتر والاكتئاب. يمكنك أن تجد مكانًا مريحًا في مكان هادئ.
طاب مساؤك
غالبًا كل ما نحتاجه لتهدئة أعصابنا هو راحة ليلة كاملة. بالتأكيد ، قد يكون من الصعب جدًا الحصول على نوم مناسب عندما تشعر بالتوتر ، ولكن يجب أن تفعل كل ما في وسعك للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. اشرب شاي البابونج قبل النوم أو جلسة مساج تبعث على الاسترخاء. بعد ذلك ستحصل على قسط كافٍ من النوم لمساعدتك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا والاستعداد للتعامل مع المشكلات المختلفة وحلها.
يوجا
نعم ، تعتبر اليوجا تمرينًا مهدئًا يمكن أن يساعدك أيضًا على الهدوء. ستعمل على قوتك ومرونتك وتوازنك. ستشعر بتحسن كبير بعد اليوجا. يساعد على تركيز الجسم وتهدئة العقل وتحسين القدرات.
التفكير
علم المنعكسات هو ممارسة شائعة للحد من التوتر وإدارة الألم. يمتلك جسمك العديد من نقاط الضغط المختلفة التي تضغط عليها لمساعدتك على الهدوء والاسترخاء. فرك الأذنين هو أحد طرق الاسترخاء. أيضًا ، استخدم إصبع السبابة والإبهام لتدليك الحافة الخارجية للأذن برفق لبضع دقائق.
افرك قدميك
يمكنك الحصول على استرخاء مرتجل عن طريق تدليك قدميك ذهابًا وإيابًا على كرة الجولف.
قم بتقطير الماء البارد على معصمك
عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك التوجه إلى الحمام ورش بعض الماء البارد على معصمك. تحت الجلد هي الشرايين الرئيسية اليمنى ، لذا فإن تبريد هذه المناطق يمكن أن يساعد في تبريد الجسم كله.
أنت تعلم شعرك
يمكن للحركات المتكررة مثل تمشيط الشعر أو غسل الأطباق أو الحياكة أن تجعل الجسم يشعر بالاسترخاء.
انظر الى خارج الشباك
يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق ولا تفعل شيئًا سوى التحديق من النافذة. يمكنك أن تنظر إلى المناظر الطبيعية مثل الأشجار والمتنزهات وستشعر بالاسترخاء أكثر من التحديق في شاشة التلفزيون.
يضحك
الضحك هو أحد طرق التغلب على التوتر ، ولكن هناك علم وراء ذلك. يمكن أن تؤدي نوبة الهستيريا إلى زيادة تدفق الدم وتقوية المناعة.
تحدث الى صديق
يمكنك التحدث إلى صديق لأنه قد يساعده في مشاركة مشاعرك. في الواقع ، يميل الأشخاص الأكثر ثرثرة إلى أن يكونوا أكثر سعادة لأنهم ينفون مشاكلهم إلى زميل في العمل أو أحد أفراد الأسرة المقربين.
صمغ
يعد مضغ العلكة طريقة سريعة وسهلة للمساعدة في تقليل التوتر. يمكن أن يؤدي المضغ لبضع دقائق إلى تقليل القلق وتقليل مستويات القلق
