لابد أنك جربت العديد من الأنظمة الغذائية التي تبدو نتائجها خارقة وصحية للحصول على الجسم المثالي الذي طالما حلمت به.
لكن لسبب ما ، بعد أسابيع قليلة ، تختبر ما يسمى بتأثير “الارتداد” ، حيث يعود كل كيلوغرام تخسره بسرعة كبيرة ، وفي بعض الأحيان يمكنك زيادة الوزن أكثر من ذي قبل ، لذلك قررت شركة برايت سايد مساعدتك في الحصول على تخلص من. الوزن والحفاظ على الوزن الحالي:
1. يجب ألا يجعلك نظامك الغذائي تشعر بالضيق تجاه نفسك أو يخلق مشاعر سلبية
لا يجب أن تشعر بالذنب أثناء فقدان الوزن ، إذا كان تناول طعام معين أو حلوى معينة يجعلك تشعر بالذنب وتريد معاقبة نفسك ، للأسف لن تحصل على النتائج المرجوة قريبًا ، لذلك يجب تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة.
تخلص من المشاعر السلبية ، وركز على الإيجابية ، ووجه انتباهك إلى الأشياء التي أنجزتها بالفعل ، واستمر في العمل الجيد ، وتذكر أنه لا بأس من الغش في نظامك الغذائي من حين لآخر.
2. اختر نظامًا غذائيًا خاضعًا للرقابة وليس صارمًا للغاية
إذا قررت أن تبدأ نظامًا غذائيًا صارمًا ، فسوف يسبب لك ألمًا جسديًا ، لذا كن مستعدًا للآثار السلبية والمشكلات الصحية مثل ؛ القلق والتوتر وبالتالي تساقط الشعر والحزن والعصبية وفقدان التركيز وخطر الوقوع في اضطرابات الأكل ، ولهذا السبب يفضل استشارة أخصائي التغذية قبل بدء النظام.
3. ضع أهدافًا واقعية
في البداية عليك أن تدرك أن فقدان الوزن بأسرع ما يمكن وأن تصبح عارضة أزياء في أسبوع واحد هو أمر غير واقعي وغير قابل للتحقيق .. ضع في اعتبارك أن التغيير المفاجئ في الوزن ضار بصحتك ، لذلك عليك أن تأخذ القليل من الوزن الصحي. يخطو كل يوم ويتراكم ببطء ولكن بإصرار ، فهو السبيل الوحيد للحصول على جسم صحي وجميل.
4. ثق بقوة عقلك
يلعب عقلك دورًا مهمًا في تحقيق هدفك لأنه يساعدك في التغلب على الخوف من الفشل.
عندما تشعر بالحاجة إلى تناول طعام “ممنوع” ، فإن عقلك يخبرك بالتركيز على أهدافك ومحاولة إبقاء عقلك نشطًا وفعالًا.
5. تذكر قاعدة بسيطة واحدة: “أقل … أكثر”.
بقدر ما يبدو من الجنون ، فإن تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح. يمنعك من الشعور بالجوع ويبدأ عملية التمثيل الغذائي.
6. لا تنس مراقبة التقدم
يجب أن تزن نفسك يوميًا ولاحظ أي تغييرات. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح وتقييم تقدمك ، حتى لو كان ضئيلًا ، لذا ضع في اعتبارك أن التقدم البطيء والثابت هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه دون الكثير من المعاناة.
7. تمرين
يساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن ، ولكن بدون ممارسة الرياضة لن تكسب أي كتلة عضلية ، فالنشاط البدني يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، كما أنك تشعر بتحسن ، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ويحسن وظائف المخ.