تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن

بعض المعلومات عن عضلة القلب وتقويتها.

نلاحظ أن الأهمية المركزية لعضلة القلب هي أنها تمد الجسم بالدم الذي يحتاجه لأداء جميع أعماله وتوفر الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على صحته.

• من المعروف أن جميع الأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من أي مرض متعلق بالقلب لديهم معدل نبض من حوالي 60 إلى 100 نبضة ، وهذا العدد من النبضات يحدث في وقت قصير جدًا يبلغ حوالي دقيقة واحدة فقط.
• لكن يجب أن نعلم أن هذا العدد من النبضات يخضع أحيانًا للزيادة والنقصان اعتمادًا على الشعور العاطفي الذي يمر به الشخص.
• ونجد حاليًا أن عدد المصابين بأمراض القلب قد زاد في جميع أنحاء العالم ، لذلك نرى أن هذا المرض يصيب جميع الفئات العمرية.
• دون تمييز بينهما ، ولكنه شائع جدًا عند كبار السن ، وهم الأشخاص الذين يحتاجون إلى رعاية أكثر من الجميع.
• يتعرض الكثير من الناس للوفاة بمعدل مرتفع ، ونجد أن عدد الوفيات حول العالم يشغلها مرضى القلب بمعدل مرتفع للغاية ، حيث يهدد حياة الإنسان ويعرضه للموت فور الوفاة.
• في حالة عدم الوفاة يمكن أن يتعرض الإنسان لأمراض أخرى ومخاطر كثيرة بعد ذلك.
• تحتاج إلى حماية عضلة القلب من أي ضعف أو إصابة قد تصيبها ، خاصة في فئة كبار السن ، وتتطلب عملية تقوية عضلة القلب العديد من الخطوات والإجراءات الوقائية.
• وتتم هذه الوقاية من خلال اتباع نظام غذائي جيد بطريقة صحية واتباع روتين يومي يتم فيه ممارسة بعض أنواع التمارين لتقوية عضلة القلب لدى كبار السن وكذلك الشباب حتى لا يتعرضوا لأي إصابة أو مرض. .
• يجب أن تكون على دراية كاملة بجميع المخاطر التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو تعرض عضلة قلبك لأي مخاطر.

تمارين القلب لكبار السن.

هناك العديد من التمارين لتقوية عضلة القلب لدى كبار السن ، والتي تناسب جميع الأعمار والظروف الصحية ، والتي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل أثناء التواجد في الأماكن دون بذل مجهود كبير ، ومن هذه التمارين ما يلي:

تمارين المقاومة

• تعتبر تمارين المقاومة من أشهر التمارين التي تناسب كبار السن ، حيث تعمل على تقوية عضلة القلب. إنها مناسبة لجميع الحالات الطبية المختلفة وكذلك لعامة الناس.
• تشمل تمارين المقاومة تمارين عديدة لتقوية عضلة القلب للبالغين ، منها:
• تمارين المشي التي يمكنك القيام بها في أي مكان تريده دون إضاعة الوقت ، كما يمكنك ممارسة تمارين السباحة ، لأنها من أكثر التمارين التي تساعدك على تقوية عضلة القلب.
• من بين تمارين المقاومة والأكثر استخدامًا تمارين القفز ، لأنها تعمل على زيادة ضربات القلب في الدقيقة.
• تشارك جميع أنواع تمارين القوة في زيادة معدل ضربات القلب ، مما يساعدك على التنفس بشكل صحيح على مدى فترة طويلة من الزمن.
  • وتجعلك تمتلك عضلة قلب قوية يمكنها تحمل أي ضرر.
• تشارك هذه التمارين في عملية فقدان الوزن الزائد إلى حد كبير لأنها تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• كما أنه يتخلص من الدهون المخزنة في قلبك مما يسبب ضعفًا كبيرًا في العضلات التي تتحكم في جميع أجزاء الجسم.
• تعد زيادة الوزن أكبر مشكلة ، حيث يصبح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عرضة بسهولة لضعف عضلة القلب وأمراض القلب المزمنة.
• تحتاج تمارين المقاومة إلى إتباع نظام غذائي جيد وصحي للحصول على نتيجة مرضية وتحقيق أعلى درجات النجاح في تقوية عضلة القلب.
• من الضروري قبل القيام بهذه التمارين لأول مرة في حياتك إذا كنت مريضًا بالقلب.
  • يجب عليك استشارة طبيبك.
  • أولاً ، قبل القيام بذلك ، حتى لا تتسبب في أي أضرار جانبية نتيجة لممارستها.
• من المعروف أن هذه التمارين تتطلب إكمالًا تدريجيًا ، لذا ابدأها ببطء أولاً.
  • ثم قم بزيادة شدة هذه التمارين حتى يستجيب جسمك وتقوي عضلة قلبك بسرعة.
• يمكنك أداء هذه التمارين يوميًا في وقت قصير جدًا ، حوالي 5 دقائق في البداية.
  • ثم قم بزيادة مدتك وقوتك تدريجياً.

تمارين عالية الشدة

• تتم هذه التمارين بعد قيامك بفترة طويلة من تمارين المقاومة ، لذلك تتطلب هذه التمارين الكثير من الجهد من جانبك.
  • يساعدك على زيادة قوة عضلة القلب وزيادة معدل ضربات القلب. تنفس سريع.
• من الضروري أيضًا أن تستشير هذه التمارين طبيبك أولاً قبل البدء في ممارستها حتى لا تعرض نفسك لأي مشاكل صحية أخرى.
• من بين هذه التمارين بعض التدريبات التدريجية لصعود السلالم.
  • عليك أن تجربها أولاً بطريقة بسيطة ، ثم تزيد من سرعة صعود السلالم.
• أحد هذه التمارين هو ركوب الدراجات لمسافات طويلة.
  • ويمكنك صعوده إلى الأماكن المرتفعة لزيادة صعوبة التمرين والحصول على نتائج رائعة.
• نجد ان هناك الكثير من الاشخاص يمارسون تمارين الحفر في الارض.
  • أو أي شيء آخر لزيادة قوة العضلات ، وأهم هذه العضلات هي عضلة القلب.

نصائح لتقوية عضلة القلب

هناك العديد من النصائح المهمة التي تحتاجها لتقوية عضلة قلبك للتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض ، بما في ذلك ما يلي:

• الامتناع عن التدخين بشكل دائم ، حيث أنه يشكل نسبة كبيرة من حالات الإصابة بضعف عضلة القلب.
• يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
  • لأنه يمثل فائدة كبيرة لتقوية عضلات القلب والقضاء بسرعة على جميع الدهون الثلاثية التي تتراكم في القلب.
• تشمل هذه الأطعمة أنواعًا مختلفة من الأسماك واللحوم ، لذا تأكد من تناولها دائمًا.
• يجب أن تتجنب كل أنواع الضغوط التي تتعرض لها.
  • حتى لا يؤثر هذا التوتر على القلب ويضعفه ، لأنه من أهم الأضرار التي تصيب عضلة القلب.
• اتبع دائمًا نصيحة طبيبك واحصل على الفحوصات الطبية لمساعدتك في مراقبة صحتك.
  • وأنك لا تعاني من أي أمراض ، وفي حالة الإصابة ، ستكشف هذه الفحوصات وتتيح لك التخلص من هذه الأمراض وعلاجها بسهولة.
• يتعرض الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق لفترات طويلة ولا ينامون لفترة طويلة للإصابة بأمراض القلب.
  • وعضلة القلب ضعيفة للغاية ، لذلك عليك أن تنظم ساعات نومك.
  • والنوم لفترة طويلة بما يفيد جسمك.
• حاولي تجنب الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة لأنها تعرضك لأمراض القلب.