تتكون فاكهة البرتقال من الحديد والكالسيوم والفوسفور والألياف مثل البكتين وفيتامين ب والثيامين وحمض الفوليك وفيتامين ج والسكريات البسيطة مثل الفركتوز وأحماض الفاكهة مثل حامض الستريك. البرتقال غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على منع العديد من الأمراض. هناك العديد من أنواع البرتقال التي تخلق تنوعًا كبيرًا في المكونات والعناصر الغذائية ، وتتميز بعض الأصناف بمحتوى العصير وبعضها غني بالألياف ، مما يوفر تنوعًا ممتازًا للمستهلك.
تساعد على عدم زيادة الوزن ، لأن البرتقال منخفض في السكر والدهون والسعرات الحرارية ، لذلك يعتبر البرتقال من الفواكه التي تستخدم في الحميات الغذائية.
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ والتي تعتبر مهمة لتقوية دفاعات الجسم. كما أنه يحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والثيامين والمنغنيز والنحاس ونسبة عالية من الماء والألياف الغذائية ، كما أنه يعتبر علاجًا للعديد من مشاكل الجسم وهنا نذكر الفوائد الصحية للبرتقال.
يساعد في علاج نزلات البرد والوقاية منها ويساعد أيضًا في دعم جهاز المناعة في الجسم مما يساعد على حمايته من البكتيريا والفيروسات.
يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويعالج الكثير من مشاكله ويزيل البكتيريا الضارة.
يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعالج الربو والالتهاب الرئوي.
يعالج حالات الجيوب الأنفية.
يحافظ على صحة الفم واللثة.
يشفي القرحة والتهاب الحلق.
يحتوي على حمض الفوليك الذي يمنع فقر الدم ويحافظ على النخاع الشوكي بالجسم.
يمنع الجسم انتشار الخلايا السرطانية ويمنع سرطان الرئة.
يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
يحافظ على نسبة الكوليسترول في الجسم.
يعالج الإمساك ويساعد على التخلص من الانتفاخ وانتفاخ البطن.
يعالج التهاب القولون.
يحمي القلب من الجلطات والسكتات الدماغية.
تحذيرات لنجاح حمية البرتقال
يجب على من يعانون من مرض السكري أو الضغط أو أمراض الكبد عدم اتباع هذا النظام لأنه يؤثر على صحتهم.
يجب الالتزام بكمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب في اليوم.
تجنب تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والقهوة والعصائر المصنعة.
اليات حمية البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، حيث أنه يمد الجسم بـ 600 سعر حراري خلال اليوم ، بينما يصل الاحتياج اليومي للفرد إلى 2000 سعر حراري ويزيد حسب النشاط والجهد اليومي. أولئك الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
يؤدي رجيم البرتقال إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم التي يحتاجها مما يؤثر عليه ، ويجب تعويض هذا النقص بتناول الفيتامينات.
يفتقر هذا النظام إلى عنصر البروتين الذي يؤثر على الصحة العامة ، ويسبب الإرهاق والتوتر ، ويمكن أن يؤدي إلى ضعف كتلة العضلات.
تؤدي حمية البرتقال إلى إنقاص الوزن بشكل سريع لأنها تؤدي إلى فقدان الماء الزائد من الجسم ولا تعمل على حرق الدهون ، وبالتالي يستعيد الوزن بسرعة ، ولهذا يطلق عليها اسم رجيم صارم ، لأنها تساعد على إنقاص الوزن. الوزن بسرعة.
رجيم البرتقال
اليوم الأول
الفطور: تناول كوبين من عصير البرتقال الطازج غير المحلى مع شريحة من الخبز الأسمر والبيض المسلوق.
وجبة إضافية: تناول كوبًا خفيفًا مع عصير برتقال طازج غير محلى.
الغداء: تناول الكثير من الفاكهة البرتقالية مع شريحة من الخبز الأسمر والجبن القريش.
طعام إضافي: تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
العشاء: تناول كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى مع ربع خبز أسمر.
الطعام قبل النوم: تناول برتقالة.
ثاني يوم
الفطور: تناول كوب عصير برتقال وعلبة زبادي قليل الدسم.
طعام إضافي: تناول كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى.
الغداء: تناول برتقال وبيضة مسلوقة وربع خبز أسمر.
طعام إضافي: تناول شرائح البرتقال.
العشاء: تناول علبة تونة مع محلول مائي جيد الترشيح بجانب طبق من السلطة.
الطعام قبل النوم: اشرب كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى.