زيادة وزن الشخص إما مرتبطة بمرض يعاني منه الشخص المعني أو عانى منه لفترة زمنية معينة ، أو بسبب اختيار خاطئ للأطعمة التي قد يتبعها يوميًا.
يعاني الأشخاص البدينون دائمًا من الاكتئاب لشعورهم بأنهم يعانون من مشكلة صحية ولا يقبلون مظهرهم الخارجي بسبب نظرة المجتمع السلبية إليهم ، فتتزعزع ثقتهم بأنفسهم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
لا ينفع فقدان الوزن إذا كان المرء مثقلًا بالقلق والمشاعر السلبية ، لذلك يجب أن يعمل المرء على الاسترخاء ومواجهة المشاعر السلبية وتغييرها قبل البدء في نمط فقدان الوزن الصحي المتكامل.
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون دون بذل مجهود كبير ، ومنها:
التوت
توت العليق غني بمضادات الأكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى ، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين C والألياف والمواد الكيميائية النباتية مثل التانين والفلافونويد والسيانيد التي لها خصائص مضادة للسرطان. يقلل الاستهلاك المنتظم من فعالية ما يعرف بالجينات الالتهابية في الجسم ، لأن هذا النوع من الفاكهة يحتوي على نوع من المركبات العضوية القابلة للذوبان في الماء والمعروفة باسم الفلافونويد.
المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة جيدة من الألياف ، والتي يمكن أن تصل إلى أكثر من 3 في المائة ، كما هو الحال في الكاجو والبندق ، لذلك لها تأثير جيد على الصحة ، حيث ترتبط الألياف بتقليل مشاكل القولون وخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.
أناناس
الأناناس غني بالفيتامينات C و B1 و B6 ، كما أنه غني بالمعادن مثل المنغنيز والنحاس وغني أيضًا بالألياف. اكتشف العلماء في الأناناس وجود إنزيم يسمى بروميلين ، وهو إنزيم ثبت دوره في الصحة من خلال الأبحاث لأنه بالإضافة إلى كونه مضادًا للسرطان ، فإنه يحسن الهضم كما أنه مضاد للالتهابات.
زيت الزيتون
استهلاك زيت الزيتون يمنع تكون الانزيمات الضارة في الجسم مثل “كوكس 1” و “كوكس 2”.
الكركم
وجدت الأبحاث أن الكركم قد يكون مفيدًا لعلاج والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
ثوم
يساعد تناول الثوم على التحكم في مستويات الدهون في الدم ويدعم التمثيل الغذائي للسكر في الدم (الجلوكوز).
شاي أخضر
يساعد الشاي الأخضر في محاربة الالتهابات وزيادة الوزن ، من بين فوائد أخرى ، وذلك بفضل مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
أفوكادو
يساعد تناول الأفوكادو على تقليل الالتهاب في خلايا العضلات ويقلل من احتمالية الإصابة بحالة تعرف باسم مقاومة الأنسولين. يساعد الأفوكادو أيضًا في تقليل دهون البطن.
سمكة سمينة
هذا النوع من الأسماك غني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، وخاصة الأحماض الدهنية المعروفة باسم “أوميغا 3”. تساعد إضافة هذه الأسماك إلى نظامنا الغذائي على زيادة نسبة الدهون غير المشبعة ، والتي تعرف بالدهون المفيدة في الجسم.
بذر الكتان
هذه البذور هي مصدر كبير آخر لأوميغا 3 النباتية المعروفة باسم ALA. وفقًا للدراسات العلمية ، فإن الاستهلاك المنتظم لهذه المادة ، عن طريق تناول بذور الكتان أو زيت الكتان ، يحسن قدرة الجسم على التمثيل الغذائي للدهون.