كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
- هناك عوامل تعتمد عليها حاجة الفرد إلى الماء ، مثل النشاط الذي يتم القيام به ، والجهد البدني ، وصحة الإنسان ودرجة حرارة الهواء المحيط ، وهي من بين العوامل التي تحدد الحاجة إلى الماء أكثر من غيرها.
- من خلال معرفة ما يحتاجه الجسم من الماء ، نعلم أن كل شخص يحتاج إلى الماء بكمية مختلفة عن الآخر.
- وهو أن الجسم ، من أجل أداء وظائفه بشكل جيد ، يحتاج إلى كمية معينة من الماء الكافي في اليوم ، وتتنوع من الرجال إلى حوالي 3.7 لتر في اليوم والنساء 2.7 لتر أثناء الطقس وبصحة جيدة.
الفوائد الصحية للمياه
- يحتاج كل جزء من الجسم إلى الماء حتى يتمكن من أداء وظائفه بشكل جيد ، مثل كل خلية وكل عضو ، وأيضًا للبقاء على قيد الحياة والاستمرار لأن الماء عنصر أساسي في الجسم ، حيث يمثل حوالي 60 بالمائة من وزن الجسم. .
- عن طريق البول والتعرق يتم التخلص من الماء الزائد من الجسم ومن الكلى حتى لا يحدث التسمم بالجسم ، حيث يعتبر فضلات من الجسم غير مفيدة ولا يحتاج إليها ، فيحافظ على درجة حرارة الجسم.
- من المعروف أن الماء يبرد الجسم والأنسجة ، ونقصه يسبب الشحوب والجفاف ومشاكل الجسم والجلد.
- إنه أساس التليين الصواري وهو مهم للإنزيمات.
- يقلل من التعب والصداع وتورم القدمين وهو مهم جدا لعملية التمثيل الغذائي.
ماذا عن النصيحة بشرب 8 أكواب في اليوم؟
- من النصائح الجيدة والمفيدة لأنها تجعل الجسم رطبًا بشرب 8 أكواب من الماء ويسهل تذكرها.
- وهو يختلف من شخص لآخر ، فمثلاً هناك من يشرب أقل من 8 أكواب من الماء ويكونون في حالة صحية وترطيب جيد للجسم ، ولا يستطيع الآخرون تحمل أقل من ذلك.
العوامل المؤثرة على الحاجة للماء.
- جهود مضنية مثل التمارين التي تسبب التعرق ، يحتاج الجسم إلى شرب الكثير من الماء لتعويض الخسارة التي حدثت ، فمن الأفضل شرب الماء أثناء التمارين وقبلها وبعدها.
- تعتبر البيئة من أكبر الأسباب التي تؤثر على درجة حرارة الجسم ، مثل المناخ الحار ، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
- الصحة العامة أثبتت النتائج أن الإسهال والقيء يتسببان في فقدان الجسم للكثير من السوائل ويجب استبداله بمياه الشرب أو عن طريق المحاليل والمرضى المصابين بعدوى المثانة وحصى المسالك البولية.
- تحتاج النساء المرضعات إلى الكثير من الماء أو كمية جيدة من الماء ، ويجب على النساء المرضعات شرب حوالي 10 أكواب يوميًا ، ويجب على النساء الحوامل شرب حوالي 13 كوبًا.
- تعتبر فوائد الماء للحامل كبيرة وذات أهمية كبيرة للجنين ، حيث يوفر الماء العناصر الغذائية عن طريق تحميله بالفيتامينات.
- المشيمة مسؤولة عن إيصال العناصر الغذائية إلى الجنين من خلال الإنزيمات والدم ، والتي تعتمد بشكل أساسي على الماء.
- من مخاطر نقص الماء على المرأة الحامل الإمساك والبواسير ، وصعوبة الولادة بسبب نقص السوائل يمكن أن تلحق الضرر بالجنين.
- تعتمد حركة ونشاط الجنين بشكل أساسي على الماء ، لأن الماء البارد ينشط حركة الجنين.
- كما أن الماء سبب لتقليل أعراض الحمل وهي الصداع والتورم وارتفاع درجة الحرارة حيث أنه يقلل من هذه الأعراض.
العناصر التي قد تعجبك:
كم مرة ذُكرت مصر في القرآن؟
هل من الممكن العيش على المريخ؟
كم عدد المحيطات الموجودة في العالم
ما هي مصادر المياه الأخرى؟
- إنها ليست الطريقة الوحيدة لإعطاء الجسم السوائل التي يحتاجها ، ولكن أيضًا الأطعمة التي تتناولها تمد الجسم بالماء ، مثل الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بالماء بكميات كبيرة.
- البطيخ والخيار والسبانخ مصادر جيدة للمياه ومهمة في الصيف ، فهي تمنح الجسم رقة وترطيبًا ممتازًا.
- هناك مشروبات مثل الشاي والعصائر ومنتجات الألبان تمد الجسم بالسوائل ، لكن الماء لا يزال الخيار الأفضل ، بالإضافة إلى سعره الاقتصادي وتوافره الدائم.
- هناك نوعان من المشروبات التي تمد الجسم بكمية كافية للناس ، وهما مشروبات الطاقة والمشروبات متساوية التوتر ، ويستهلك الرياضيون المشروبات متساوية التوتر قبل التمرين.
- تتسبب المشروبات الرياضية الزائدة في حدوث اختلال في التوازن وتحل محل الإلكتروليتات ، بينما مشروبات الطاقة غير مصممة لذلك وتحتوي على الكمية المناسبة من السكر والمواد الحفازة.
حافظ على ترطيب الجسم بأمان.
- يمكنك معرفة ما إذا كانت كمية المياه التي تشربها كافية أم لا ، من خلال لون البول ، أو إذا كان أصفر فاتح أو عديم اللون ، أو إذا كنت تشعر بالعطش قليلاً.
- من الممكن استشارة الطبيب إذا كنت لا تعرف ما يحتاجه جسمك من الماء وتعاني من الجفاف أو الإرهاق بسبب نقص الماء في الجسم والأنسجة لا تعمل بشكل جيد.
- يفضل الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كوب من الماء بين كل وجبة.
- يفضل شرب الماء أو السوائل الأخرى منخفضة السعرات الحرارية أثناء التمرين أو قبله أو بعده.
- يمكن الاستفادة من شرب الماء للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن ، لأن الجوع يختلط بالعطش ويقلل من الشعور بالجوع ، وبالتالي يسهل فقدان الوزن.
- خلال شهر رمضان ، يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف نتيجة عدم وجود كمية كافية من الماء خلال النهار والاعتماد بشكل كبير على الطعام أثناء وجبة الإفطار.
- من الممكن تجنب جفاف الجسم خلال شهر رمضان بالبقاء بعيدًا عن الشمس قدر الإمكان أو بارتداء قبعة واقية من الشمس.
- كما يؤثر نوع الملابس وألوانها ، لذلك يفضل اختيار لون فاتح وواسع خلال النهار والابتعاد عن السواد لأنه يجذب الشمس.
- من الأفضل عدم الإكثار من تناول الملح مع الحرص على شرب العصائر الطبيعية حتى يكون الجسم رطبًا بدرجة كافية.
- يوفر تناول التمر أثناء السحور والإفطار ترطيبًا كبيرًا للجسم.
الشيء غير العادي في شرب الماء
- يعتبر مستوى الصوديوم في الدم عاملاً مهمًا لا يلتفت إليه الكثيرون ، فعند شرب الكثير من الماء ، يمكن أن تفرز ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم.
- الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص صوديوم الدم هم الرياضيون المرهقون الذين يشاركون في مسابقات التحمل الشديدة ، ونادرًا ما يحدث ذلك عند الأشخاص الطبيعيين.
- في المراحل المبكرة من نقص صوديوم الدم ، تظهر علامات الصداع والارتباك ، وفي المراحل اللاحقة يحدث الإغماء ونوبات الصرع.
- يمكن أن يحدث تراكم السوائل في الدماغ لأن الماء ينتقل من خارج الخلية إلى داخل الخلية ، وشرب الكثير من الماء يؤدي إلى الوفاة في الحالات الصعبة.
- في حالات خطر تراكم السوائل حول الدماغ ، يزداد الضغط على الجمجمة وتبدأ الأعراض بالغثيان والقيء.
نصائح لمياه الشرب
- عندما يصل الجسم إلى مرحلة الجفاف ، فإنه يعطي إشارة للدماغ بأنه يعني الشعور بالعطش ، وهذا يتطلب ألا نصل إلى تلك المرحلة حتى نشرب الماء.
- كما وجدنا أن قلة التركيز والشعور بالنعاس الدائم والبول الداكن علامات على نقص الماء في الجسم.
- الاعتدال في شرب الماء الدائم ، لأن الزيادة الكبيرة في مياه الشرب يمكن أن تؤثر على الأملاح ، وتتغير داخل الجسم.
- على الرغم من أن المشروبات تزود الجسم بالمياه التي يحتاجها ، فمن الأفضل عدم الاعتماد عليها كمصدر دائم ، ولكن الاعتماد على الماء كمصدر رئيسي ودائم.