هناك طرق عديدة لتحقيق السعادة اليومية في هذا المقال ، حصريا لمجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم مفاتيح السعادة اليومية والبسيطة.
حظ
السعادة كنز ضائع يسعى الجميع لتحقيقه ، لكن نسبة كبيرة من الذين يبحثون عن السعادة المفقودة في أيامهم المعدودة على الأرض لا يستطيعون العثور عليها والحصول عليها ، بينما يعيش الآخرون في سعادة رائعة للغاية تجعلهم قادرين على الشعور بكل شيء. يتنفسون وهم أحياء.
العلاقة مع الله
من المعتقد أن الدين قد وجد لخدمة الإنسان روحياً في المقام الأول. من وجهة نظر الديانات التوحيدية ، وخاصة العلاقة مع الله ، فإن الخالق يجلب السلام والراحة للنفس البشرية ويسمح له بالشعور بالسرور الذي لا يسهل الحصول عليه بطرق أخرى. بعض الذين يعرفون الله ومن ديانات مختلفة هم أجمل روحيًا وأكثر إشراقًا وسعادة من غيرهم ، مع أن الله منع الكثير من النعم ؛ وذلك لأنهم يعتقدون أن اتصالهم بالله هو أفضل نعمة منحها لهم الله تعالى.
مفتاح السعادة اليومية:
1. كن صديقا لمشاعرك.
يجب أن تخصص بضع دقائق كل يوم للجلوس بهدوء ، بعيدًا عن المشتتات ، والتركيز على نفسك. حاول أن تتبع إيقاع تنفسك ولاحظ الأفكار والمشاعر التي تهيمن على اهتماماتك وتسمح لها بالظهور في ذاكرتك. بمجرد أن يهدأ عقلك ، تخيل فقاعة تهب من مسافة وتنجرف لأعلى حتى تلفت انتباهك. ربما يتعمق التنفس ويتباطأ الآن. حاول أن تسمح لنفسك ببضع لحظات لتغوص في هذا الشعور بالهدوء وتتواصل مع نفسك.
تذكر أن الأفكار والعواطف يمكن أن تكون أفضل أصدقاء لك. إنها تلعب دورًا مهمًا في تحديد المواقف التي تتخذها كل يوم. تصبح أفكارنا مثل المغناطيس ، تجتذب الأشياء الجيدة وتزيل الأشياء السيئة.
2. تطوير ممارسة الامتنان:
عندما تستيقظ أو قبل أن تنام ، حاول عمل قائمة بعشرة أشياء أنت ممتن لها. ستندهش من إيقاظ حواسك وتقدير الأشياء الصغيرة التي تحدث في حياتنا وتساهم في سعادتنا.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها:
تسمع صوت الطيور في الصباح.
الحصول على ليلة نوم جيدة.
سرير مريح.
الشعور بالصحة.
تناول كوبًا من القهوة الطازجة في الصباح.
عانق أفراد عائلتك وقل “صباح الخير”.
المناظر الطبيعية الجميلة من الأشجار والشمس.
اذهب للعمل خارج حركة المرور.
ابتسم في وجه شخص غريب.
تحضير طعامك المفضل.
احتفظ بدفتر صغير بالقرب من سريرك لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والأفكار التي تصاحبك باستمرار بعد الاستيقاظ أو قبل النوم. يمكنك حتى كتابة أفكار عن صديق عزيز لم تره منذ شهور. المشاعر هي تجربة مهمة تحظى بتقدير واحترام كبيرين. في بعض الأحيان يمكنك أن تكون ممتنًا للأحداث التي تتمنى أن تكون معك في المستقبل.
3. تواصل مع الطبيعة:
يمكنك الخروج ، حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق في استراحة الغداء ، للعثور على رقعة خضراء وخلع حذائك ، والوقوف فيها بشكل مستقيم والعمل على التخيل والشعور أثناء أخذ أنفاس عميقة للحفاظ على تدفق الطاقة. عندما تركز على تنفسك وتشعر بدفء الشمس على وجهك وتغرد الطيور ، فإنك تزيد من إحساسك بالسعادة وتخلق اتصالًا بين العقل والجسد والروح.
4. تمرين
كان هناك الكثير من الحديث مؤخرًا عن أنك إذا مارست الرياضة لمدة 7 دقائق يوميًا ، يمكنك إصلاح كل شيء ، وفقًا لتقارير في صحيفة نيويورك تايمز. ممارسة الرياضة لها تأثير عميق على السعادة وهي استراتيجية فعالة للتغلب على الاكتئاب. عند إجراء دراسة على مرضى الاكتئاب ، وجد العلماء أنه عند ممارسة الرياضة ، لاحظ العلماء زيادة كبيرة في مستوى سعادتهم. هذا لأن التمرين يساعدك على تحقيق الاسترخاء وتعزيز قوة الدماغ وتحسين صورة جسمك ، مما يترجم إلى فقدان الوزن.
5. ابتسامة:
الابتسامة الصادقة وحدها يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة. إنه أكثر فعالية لأنه يزيد من الأفكار الإيجابية. كشفت دراسة في ولاية ميشيغان أن موظفي خدمة العملاء الذين يبتسمون طوال اليوم لديهم مزاج سيء ورغبة في ترك العمل ، مما يؤثر على الإنتاجية. لكن العمال الذين يبتسمون نتيجة لتنمية الأفكار الإيجابية عملوا على تحسين مزاجهم بالطبع ، الابتسامة الحقيقية تزيد من الشعور بالسعادة.
6. خطط لرحلتك:
عند التخطيط لرحلة أو مجرد أخذ استراحة من العمل ، يمكن أن تحسن سعادتنا. أظهرت دراسة في مجلة البحوث التطبيقية أجريت على 19 شخصًا مستويات عالية من السعادة عند التخطيط للإجازات والترفيه.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم.
نعلم جميعًا أن النوم يساعدنا على التعافي ويساعدنا على التركيز وبالتالي نصبح أكثر إنتاجية ، وهذا مهم جدًا لسعادتك. كشفت أبحاث الهضم أن النوم يؤثر على حساسيتنا للمشاعر السلبية. في ذلك ، درس الباحثون أن المشاركين كانوا أكثر حساسية لمشاعرهم الإيجابية ، بينما الأفراد الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم أدى إلى ظهور مشاعر سلبية مثل الخوف والغضب.
8. مساعدة الآخرين:
من الأشياء التي تزيد من الشعور بالسعادة حب مساعدة الآخرين. حاول أن تقضي وقت حياتك في مساعدة الآخرين لإثراء حياتنا. درست الدراسات في ألمانيا تأثير التطوع على السعادة. أن الأشخاص الذين أتيحت لهم الفرصة لمساعدة الآخرين كانوا أكثر سعادة.
9. قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
يعد البقاء على اتصال دائم مع الأصدقاء والعائلة أحد أهم خمسة أشياء يجب عليك القيام بها خلال اليوم. أظهرت الأبحاث أنه يجعلك تشعر بالسعادة. لأن الوقت الاجتماعي ثمين للغاية حتى بالنسبة للانطوائيين ، فإنه يزيد من مستوى سعادتهم. وجدت الأبحاث أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يحدث فرقًا كبيرًا في السعادة.
10. اذهب للخارج.
يزيد قضاء الوقت في الهواء الطلق من مستوى سعادتك. من الأخبار الجديدة لأولئك الأفراد الذين يعانون من القلق والتوتر أن التواجد في الخارج عادة جيدة بالنسبة لك.حتى لو كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فإن قضاء 10 دقائق فقط في الخارج يمكن أن يكون لها تأثير مذهل على مستويات سعادتنا.
11. تمرين التأمل:
غالبًا ما تعمل تمارين التأمل على تحسين التركيز والانتباه وقد ثبت أيضًا أنها مفيدة في تحسين سعادتك. تشير الدراسات إلى أن قضاء دقائق في التأمل يزيد من مشاعر التأمل والهدوء والرضا وزيادة الوعي العاطفي. وأوضحت أن التأمل المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تثبيت دائم لأسلاك جديدة في الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السعادة في الدماغ.
12. توقف عن تخطي الوجبات.
دائمًا ما يجادل العديد من الأفراد بأنهم مشغولون وبالتالي يتعين عليهم تجاهل الطعام أثناء النهار ، ولكن يجب الحصول على الطعام ، حتى لو كان مجرد سلطة. وفقًا لعلماء الأعصاب ، يرسل سكر الدم إشارات الإجهاد إلى الدماغ. يجب أن تحتفظ دائمًا بوجبات خفيفة صحية في مكتبك.
13. افعل شيئًا مختلفًا وممتعًا كل يوم:
حاول أن تبذل قصارى جهدك لتفعل شيئًا مختلفًا ومحبوبًا كل يوم. مهما كان هذا الشيء كبيرًا أو صغيرًا ، حاول أن تفعله كل يوم. يجلب لك هذا الالتزام اليومي فوائد حقيقية ويحفزك على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل وزيادة مستوى سعادتك.
نصيحة عامة
- حافظ على ابتسامتك الثابتة: الخطوة الأولى للحصول على قدر جيد من السعادة هي نشر أبسط الأسباب ، أي الابتسامة. عندما تبتسم طوال الوقت ، فإنك تنشر علامة السعادة لأنها تذكرة مجانية إلى قلوب الآخرين وبالتالي تكسب حبهم وعلاقاتهم الاجتماعية الجيدة. أنت تفي بالجانب الغريزي للاحتياجات الاجتماعية التي تجعلك تشعر بالأمان والسعادة.
-
تجنب انتقاد نفسك والآخرين: إلقاء اللوم على نفسك والآخرين يسبب لك ضيقًا وشعورًا بالذنب غير معروفين ، حتى لو لم تظهر ذلك علنًا. لا ترضى بالفراغ: إن شعورك بالفراغ وعدم القدرة على تحقيق أي خطط حقيقية يقودك إلى الشعور بالتعاسة ؛ كلما حققت خططك بطريقة جيدة ، زادت رضائك عن نفسك وزاد مستوى سعادتك لأنك تحقق شيئًا فريدًا ومفيدًا لهذا العالم.
-
التوجه للعمل التطوعي: لا تقتصر أهمية العمل التطوعي على من تساعده فقط ، بل يعود بالفائدة على المتطوع نفسه وربما إلى حد أكبر. لأنه عندما تساعد الآخرين ، فإنك تتخلص من محور “الأنا” وتتجاوز محور “الآخر” ، ولهذا تجده عندما تساعد الآخرين ؛ ساعد نفسك أولا.
-
قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك: لأن السبب الأول لسعادتك هو وجودك في عائلتك ، وبالتالي فإن زيادة سعادتك ترتبط بوجودك بالقرب منهم ، والتفاعل معهم والاستمتاع بالأنشطة الاجتماعية والترفيهية المختلفة معًا ، لذا حاول ألا تأخذ الاعتناء بهم حياتك المهنية.
-
عِش بشكل إبداعي: إنجاز عملك شيء رائع ، لكن الأفضل من ذلك هو تحقيقه بالإبداع والتفكير في طرق للتعبير عن شخصيتك الفريدة والمختلفة ، لأنك يجب أن تعلم أن مساحة إبداعك تضمن لك – توقف عن المصدر السعادة عندما تشكل شخصيتك وتصبها بشكل واقعي في حياتك ؛ تحصل على بصمة وحضور يجعلك أيضًا سعيدًا.
