تعتبر القيلولة من العادات القديمة وتتميز بفوائدها الصحية العديدة المدهشة. نذكرها حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يتضمن فوائد أخذ قيلولة.
يحب الكثير من الناس قضاء وقت قصير في النوم في منتصف النهار لاستعادة نشاط الجسم حتى يتمكنوا من إكمال العمل والواجبات المنزلية دون الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة الرغبة في النوم.
تسرد هذه المقالة فوائد القيلولة حتى تتمكن من تشجيعها على أن تصبح جزءًا من روتينك اليومي حتى تتمكن من الاستمتاع بصحة ونشاط أفضل.
الجهاز المناعي
النوم لفترة معقولة من الوقت أثناء النهار يدعم عمل أعضاء الجسم بشكل عام والجهاز المناعي بشكل خاص ، تمامًا كما أن النوم أثناء القيلولة يقوي أداء الجهاز المناعي للجسم.
تركيز
أظهرت العديد من الدراسات العلمية فاعلية وقت قصير خلال اليوم للنوم للتمتع بنشاط عقلي عالي يتمثل بمستوى عالٍ من التركيز والقدرة على التعلم بشكل أفضل ، لذا احرص على قضاء وقت قصير من اليوم للاستمتاع وقت قصير. غفوة تسمح لك بإنهاء العمل والواجبات المنزلية دون الشعور بالصداع بسبب عدم القدرة على التركيز أو الرغبة في النوم.
تحسين المزاج
النوم لفترة معينة من الوقت خلال النهار يقي من العديد من المشاكل النفسية التي تنتج عن الإجهاد اليومي كالاكتئاب والتوتر ، ويوصي الخبراء بالنوم في وقت مناسب خلال اليوم للتخلص من مشكلة التوتر والضغط العصبي والاستمتاع مزاج أفضل يساعد على أداء المهام المختلفة.
إِبداع
يساعد التعود على قيلولة قصيرة أثناء النهار على تنشيط مهام الدماغ الإبداعية ، مما يضمن نشاطًا عقليًا ذكيًا وقادرًا على إيجاد حلول إبداعية توفر الكثير من الوقت. لذلك ، تجدر الإشارة إلى أن القيلولة يتم توفيرها في الشركات الكبرى في العالم لتحفيز الموظفين على العمل الإبداعي وغير التقليدي.
ذاكرة
أظهرت الدراسات العلمية أن النوم أثناء القيلولة يساعد في تحسين أداء الدماغ لدرجة تحسين الذاكرة والتذكر ، مما يحمي من مشاكل الزهايمر في الشيخوخة والنسيان المتكرر.
كيف تأخذ قيلولة: الخطوات التالية ستمنحك فكرة شاملة عن كيفية أخذ قيلولة:
أغلق هاتفك الخلوي ويجب أن تبتعد عن كل الضوضاء والإزعاج ، وإذا كنت تقود السيارة فعليك أن تجد مكانًا للوقوف فيه وتذكر إيقاف سيارتك ، وإذا كان عليك ارتداء قناع للعين أثناء النهار لتحفيزها. الظلام.
تجنب شرب الكافيين قبل القيلولة.
اضبط المنبه على الاستيقاظ بعد 20 دقيقة بالضبط لأن هذا هو الوقت المثالي لقيلولة ، لا أكثر ولا أقل
قم بالمشي أو التمرين لمدة عشر دقائق قبل أخذ قيلولة.
نصائح للنوم:
خذ قيلولة نصف ساعة بعد الغداء ولن تستغرق أكثر من ذلك.
خذ قيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر. يوصى بالقيلولة بين الساعة 1 و 3:30 مساءً.
تأكد من أن المكان الذي تأخذ فيه قيلولة هو مكان هادئ ومريح.
لتقليل الأصوات من حولك ، استخدم وسادة ناعمة.
إذا كنت تأخذ قيلولة مبكرًا جدًا خلال النهار ، فقد لا تتمكن من النوم جيدًا في الليل.
استخدم بطانية لأنك ستكون دافئًا.
لكن ما هي المدة المثلى؟
يجب أن تكون القيلولة المثلى عشرين دقيقة ، وهي فترة كافية لإعادة شحن الدماغ ، أو أن تكون تسعين دقيقة ، وهو ما يكفي للفرد للاستمتاع بأعمق مراحل النوم ، مما يزيد من قدراته الإبداعية.
والمشكلة هي أنه عندما يختلف طول القيلولة بين هاتين الفترتين ، فإن النائم يستيقظ مضطربًا ومتعبًا.
من الأفضل النوم بين الساعة الواحدة ظهراً والساعة الثالثة بعد الظهر. ويجب على الفرد الاستلقاء على الأريكة بدلاً من السرير حتى لا ينام طويلاً.
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن الخبراء يوصون باحتساء فنجان من القهوة قبل أخذ قيلولة لأن آثار الكافيين تستغرق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة لتظهر ، مما يجعلك أكثر يقظة عند الاستيقاظ.
طريقة سريعة لتغفو في دقائق
هناك العديد من الأحداث التي تزيد من التوتر والقلق ، مثل اقتراب موعد الزفاف ، ويصل القلق والتوتر إلى مستويات عالية. لا شك أن الاستيقاظ لساعات طويلة يجعلك متوتراً عند التعامل مع الآخرين. نقدم لكم اليوم تقنية جديدة 4-7-8 لحل مشاكل النوم ، وهي تقنية تنفس تستخدمينها لمحاربة التوتر والأرق.
ستغير هذه التقنية حياتك بمجرد القيام بذلك ، والتنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ، وحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ والزفير من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ. . أظهرت الدراسات أن هذه التقنية تخلق تأثيرًا كيميائيًا على العقل ، حيث تعمل على إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة العقل قبل النوم.
كيف تعمل هذه الطريقة؟
عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، قد لا تدرك مدى فعالية تقنية التنفس ، لأن هذه الطريقة سريعة ولها تأثير كبير يمكن أن تستمر لمدة 3-4 أيام. عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، يتدفق الأدرينالين عبر عروقك ويزداد معدل ضربات قلبك. قبل أن ندخل في تفاصيل كيفية عمل تقنية التنفس 4-7-8 ، نقدم لك مجموعة من الكلمات التي تجعل الأمور أكثر وضوحًا. تحبس أنفاسك ثم الزفير لمدة 8 ثوانٍ ، ويتعمق التنفس ويضطر الجسم إلى الإجبار. لإبطاء معدل ضربات القلب. خيار آخر هو حبس أنفاسك ثم إبطاء الزفير عمدًا لمدة 8 ثوان ، مما يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل التي تخلق تأثير المشي في المحادثة.
لكي تكون هذه الطريقة فعالة ، لا تحتاج إلى أخذ أي فترات راحة وفي ترتيب 4-7-8 دون استئناف التنفس الطبيعي. يمكنك أن تشعر بأنك تبطئ معدل ضربات قلبك حتى يهدأ العقل ويعمل كدواء مهدئ يحتاجه الكثيرون للنوم. لدرجة أنك لا تتذكر ما فعلته قبل أن تنام لأنك تكون مخدرًا وفاقدًا للوعي عندما تستيقظ. طريقة مجنونة حقا.
فيما يلي مزيد من التفاصيل حول هذه التقنية:
الأفراد الذين يعانون من التوتر والقلق يعانون في الواقع من ضيق التنفس المزمن لأن التنفس يجب أن يكون هادئًا ، عن طريق التنفس ببطء لمدة 4 ثوانٍ تدفع الأكسجين إلى الجسم ، مما يسمح بدخول المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم وعندما تحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ. ثوان لإطلاق ثاني أكسيد الكربون من رئتيك عن طريق الزفير لمدة 8 ثوان. تعمل هذه الطريقة على إبطاء معدل ضربات القلب بشكل فعال ، وتزيد من أكسجة الدم ويمكن أن تجعلك تشعر بالدوار ، مما يساهم في تأثير مهدئ بطيء. وتحقيق الاسترخاء الفوري للقلب والعقل والجهاز العصبي المركزي ، كل ذلك من خلال التحكم في التنفس.
تعتبر ممارسات التنفس جزءًا من اليوجا وهي منتشرة منذ قرون في ثقافات مختلفة. كما أن تقنية التنفس 4_7_8 منتشرة في أمريكا ، وغالبًا ما لا يكون ممارسو الطب التكميلي هم المسئولون عن انتشار هذه الطريقة ، بل الأطباء الذين يحاولون تقليل التوتر وتحقيق الاسترخاء العام ، ود. أندرويل من جامعة هارفارد هو د. أندرو.
الذي ينصح بممارسة تقنية التنفس لمحاربة المرض وتقديم فوائد سريرية والنوم بشكل أسرع. يمكنك حتى استخدام هذه التقنية عندما تستيقظ في منتصف الليل وتجد نفسك تفكر في شيء ما ، أو تفكر في شيء تحتاج إلى القيام به في صباح اليوم التالي ، أو حتى تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تساعد تقنية التنفس على التغلب على كل هذه الأشياء.
