المانجو هو أحد المكونات الطبيعية المعروفة بفوائدها الصحية والجمالية. نذكرها حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال شامل عن الفوائد الصحية للمانجو.
المانجو من الفواكه اللذيذة التي لا يأكلها الكثير من الناس ، وهناك طرق عديدة لتناول المانجو ، إما عن طريق صنع عصير المانجو أو عن طريق صنع الحلوى مثل كنافة المانجو. يحتوي المانجو أيضًا على العديد من الفوائد الصحية للإنسان. للجسم بشكل عام وللجلد والجنس بشكل خاص وسيتم إبراز الخطوط لك بالتفصيل المقال التالي يجلب لك فوائد المانجو للبشرة والجنس.
القيمة الغذائية للمانجو
المحتوى في 100 جرام
طاقة 70 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 17 سعرة حرارية
بروتين 0.5 كالوري
إجمالي محتوى الدهون 0.27 سعرة حرارية
كوليسترول 0 ملغ
الألياف الغذائية 1.80 سعرة حرارية
الفيتامينات
تحتوي على 14 ميكروجرام من حمض الفوليك
النياسين 0.584 مجم
حمض البانتوثنيك 0.160 مجم
البيريدوكسين (فيتامين ب 6) 0.134 مجم
ريبوفلافين 0.057 مجم
الثيامين 0.058 مجم
فيتامين سي 27.7 مجم
فيتامين أ 765
فيتامين هـ 1.12 مجم
فيتامين ك 4.2 ميكروجرام
الشوارد
صوديوم 2 ملجم
بوتاسيوم 156 مجم
المعادن
كالسيوم 10 مجم
نحاس 0.110 مجم
حديد 0.13 مجم
مغنيسيوم 9 مجم
منجنيز 0.027 مجم
زنك 0.04 مجم
المغذيات النباتية
كاروتين 445 ميكروجرام
أولاً ، لمحة سريعة عن المانجو وقيمتها الغذائية. تعتبر المانجو من الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية ، وذلك لكونها مصدر غني لعدد كبير من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك ، بالإضافة إلى وجود مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات. المعادن الهامة بما في ذلك النحاس والسيلينيوم والبوتاسيوم والبروتين ونسبة الدهون والزنك ومضادات الأكسدة.
ثانيًا ، الفوائد الصحية العامة للمانجو.
تعود الفوائد الصحية للمانجو إلى قدرتها الهائلة على إمداد الجسم بالعناصر المهمة التي يحتاجها ، ومن أهم فوائد المانجو أنها تحمي المانجو من السرطان ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات ومضادات الأورام السرطانية التي تحمي المانجو من الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان القولون والثدي وتساهم في تحسين البصر لأنها مصدر مهم لفيتامين أ وتساعد أيضًا على تحسين أداء الجهاز الهضمي بفضل محتواها من الألياف الغذائية وتستخدم في السيطرة على مستويات الكوليسترول وبالتالي تقليل الالتهابات.أمراض القلب ، تعمل المانجو أيضًا على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي فهي من الفواكه المفيدة لمرضى السكر ، على سبيل المثال ، يساعد المانجو في التحكم في مستوى الأحماض الأمينية ، وبالتالي المانجو تعتبر من الثمار المفيدة للدماغ والجهاز العصبي وتحمي من السكتات الدماغية والفيتامينات الموجودة في المانجو مفيدة للغاية في زيادة القدرة والكفاءة. جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض الخطيرة.
• كونه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، فإن المانجو مفيد لأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن.
• تم العثور على مركب الفينول الموجود في المانجو له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان.
• المانجو يحتوي على نسبة عالية من الحديد ويقال أنه مفيد جدًا للحوامل وأيضًا للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
• تعتبر المانجو فعالة في فتح مسام الجلد.
• فيتامين أ (بيتا كاروتين) وفيتامين هـ والسيلينيوم الموجودة في المانجو توفر الحماية ضد أمراض القلب.
• وجد أن المانجو مفيد جدا في علاج حرقة المعدة وعسر الهضم.
• يقال إن فيتامين E الموجود في المانجو يساعد النظام الهرموني على العمل بشكل أكثر فعالية وبالتالي تحسين الحياة الجنسية.
• يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في المانجو في تخفيف أعراض الربو.
• المانجو يساعد على تحسين التركيز والذاكرة. يساعد حمض الجلوتاميك الموجود في المانجو الأطفال على التمتع بذاكرة جيدة والحفاظ على نشاط الخلايا.
• أظهرت دراسة جديدة أن المانجو يقي الجسم من سرطان القولون والثدي وسرطان البروستاتا وسرطان الدم. يحتوي المانجو على العديد من مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة التي توفر الحماية ضد سرطان القولون.
• يوفر المانجو دعمًا ممتازًا لجهاز المناعة ، كما أنه مصدر كبير لفيتامين B6 (البيريدوكسين) وفيتامين C وفيتامين E. فهو يقاوم العوامل المعدية ويقضي على جذور الأكسجين الحرة الضارة.
• المانجو غني بفيتامين أ الذي يقوي البصر ويمنع العمى الليلي وجفاف العين.
ثالثاً: فوائد المانجو للبشرة:
تواجه البشرة وخاصة في فصل الصيف العديد من المشاكل الصحية ، من بينها الجفاف وظهور البثور واسمرار الجلد. من الخطأ الوصول إلى المستحضرات الكيميائية ، لأن هذا يضر الجلد ويعرضه لمشاكل جلدية خطيرة مع مرور الوقت. وعلاج الأمراض الجلدية والمشاكل كالآتي:
- المانجو من الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يغذي البشرة ويزيد نضارتها.
- يحتوي المانجو على مضادات الأكسدة التي تقلل من علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
- يحتوي المانجو على فيتامين أ وفيتامين هـ ، مما يزيد من نعومة البشرة.
- تحمي مكونات المانجو مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة من سرطان الجلد.
- يساعد المانجو على إزالة سواد البشرة والهالات السوداء.
رابعاً: قناع المانجو للجلد.
نحضر ثمار المانجو ونأخذ ملعقة صغيرة منها ونضعها في وعاء ، ثم نضيف ملعقة من الحليب البودرة وملعقة صغيرة من الحليب ونخلطهم جيداً حتى يصبح الخليط لوناً متماسكاً ، ثم نمد الخليط. الوجه ويترك لمدة 10 إلى 20 دقيقة ويشطف جيدا.
خامساً: فوائد المانجو للجنس.
يحتاج كل من الرجال والنساء إلى تناول طعام صحي يزيد من قدرتهم الجنسية ورغبتهم. من أهم الأطعمة للصحة الجنسية المانجو للأسباب التالية:
- تحتوي المانجو على أحماض مفيدة للجنس ، مثل حمض الفوليك ، ويستفيد الرجال من هذا الحمض في تحسين الخصوبة ، وحمض الفوليك عند النساء هو أحد الأحماض التي تمنع الإجهاض.
- تحتوي المانجو على فيتامينات مهمة لممارسة الجنس ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ ، وكلاهما يكمل بعضهما البعض لزيادة الدافع الجنسي لدى النساء والأداء الجنسي لدى الرجال.
- المانجو مفيد للصحة الجنسية وخاصة لمرضى السكر ، لأنهم غالبًا ما يعانون من ضعف الانتصاب ، لأنه يعوضهم بالفيتامينات المفيدة لهم.
- المانجو هي إحدى الفواكه التي تحسن المزاج وتقضي على الاكتئاب ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان الرغبة الجنسية لدى الرجال.
ملاحظة مهمة .. بالنسبة لمن يعانون من الحساسية يفضل عدم تناول المانجو لتجنب تهيج الجلد والحكة الشديدة.
فوائد أخرى
تم العثور على المانجو ليكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:
• عدوى بكتيرية
إمساك
إسهال
• اضطرابات العين
• تساقط الشعر
ضربة شمس
• توقف إفراز حليب الأم
• اضطرابات الكبد
• اضطرابات الدورة الشهرية
• غثيان صباحي
• بواسير
القوباء هي طفح جلدي
غير مبالي
التهاب الجيوب الأنفية
• تضخم الطحال
• التهاب المهبل
نصائح التسوق والتخزين
• تأكد من شراء مانجو بدون بقع سوداء أو تغير لون الجلد. كل من هذه العلامات تشير إلى أنها ناضجة.
• شم رائحة المانجو قبل شرائها هو خيار حاسم. يجب أن يكون لها رائحة عطرية ورائحة زهرية توحي بأنها ناضجة وحارة.
• المانجو الناضجة في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة إذا تم تخزينها لمدة 2-3 أيام. لتسريع هذه العملية ، قم بتخزينها في كيس ورقي. يجب تبريد المانجو الناضجة على الفور ويمكن تخزينها لمدة أسبوعين تقريبًا.
• يمكن تجميد المانجو الناضجة وتجفيفها وغليها وتحويلها إلى شراب أو هرسها وتخزينها لمدة تصل إلى 6 أشهر.
تلف المانجو
يؤدي الاستهلاك المفرط للمانجو إلى تكوين طبقة دهنية حول الأنف ، والتي لا يمكن إزالتها إلا عن طريق تجنب أو الحد من تناول المانجو.
ظهور بعض البثور الطافية في جسمك.
دراسة عن المانجو
وخلصت الدراسة إلى أن ثمرة المانجو غنية بالفيتامينات المفيدة للجسم ، لكنها في نفس الوقت مليئة بالألياف التي تزيد بشكل كبير من الوزن وتوسع حجم المعدة ، مما يؤدي لاحقًا إلى السمنة. عدم تناول أكثر من فاكهة أو كوب من عصير المانجو في الأسبوع.
