الاسبوع السابع: –
إفطار “متين”: – كوب برتقال أو عصير جريب فروت + شريحة توست + 4 ملاعق جبن.
اليوم الأول:-
الغداء: – صدر دجاج + سلطة خضراء “بدون زيت” + شريحة توست
العشاء: – 4 ملاعق جبنة + شريحة توست + كوب عصير جريب فروت.
ثاني يوم:-
الغداء: – لحم مشوي + سلطة خيار باللبن.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة + سلطة خضراء.
ثالث يوم:-
الغداء: – سمك أو تونة بدون زيت + شريحة توست
العشاء: – شريحة توست + بيض مسلوق + طماطم + جريب فروت أو برتقال.
اليوم الرابع:-
الغداء: – بيضة مسلوقة + نصف شريحة توست.
العشاء: سلطة خيار باللبن + شريحة توست.
اليوم الخامس: –
الغداء: 3 ملاعق أرز + 3 ملاعق خضار مطبوخة بدون زيت أو سمن + كوب لبن أو لبن.
العشاء: – كوب عصير جريب فروت + 2 ملعقة جبن + خيار + طماطم + شريحة توست.
اليوم السادس:-
الغداء: – ربع دجاجة “من الثدي” + كوب صغير من الحليب أو الحليب.
العشاء: – جبن + سلطة خضراء.
اليوم السابع:-
الغداء: – لحم مشوي + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – حبة بطاطس مسلوقة + كوب عصير برتقال.