إذا كنت تعانين من الإمساك أثناء الحمل وتبحثين عن طرق صحية وطبيعية للتخلص منه ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال شامل عن الإمساك أثناء حمل.
غالبًا ما تشتكي النساء الحوامل من أعراض مختلفة تظهر أثناء الحمل في مراحل مختلفة ، وكلما كان الحمل متقدمًا ، زادت حدة هذه الأعراض.
غالبًا ما يسبب الإمساك الكثير من القلق لدى المرأة الحامل خوفًا من تأثيره السلبي على الجنين أو وجود ضرر على الجنين بسبب هذه الحالة ، ويؤثر الإمساك على الحالة النفسية للمرأة الحامل ويسبب فقدانها. الشهية والشعور بعدم الراحة والتعب مما يسبب خطرا كبيرا على صحتها.
الإمساك أثناء الحمل شائع جدًا وسببه العديد من الأسباب ويمكنك اللجوء إلى العديد من الطرق لمساعدتك في التخفيف من مشكلة الإمساك أثناء الحمل.
فيما يلي بعض التفاصيل حول أسباب الإمساك وكيفية علاجه وكيفية الوقاية منه.
أسباب الإمساك أثناء الحمل:
عادة ما يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب بطء حركة البراز عبر القولون ، ويمكن أن يحدث هذا بسبب بعض الأدوية التي تتناولها المرأة الحامل ، مثل المكملات الغذائية والحديد.
وهناك أسباب أخرى منها الأمعاء السيئة ، ونقص الألياف في النظام الغذائي ، والاستخدام غير السليم للملينات ، والاضطرابات الهرمونية في الجسم خلال هذه الفترة ، أو بعض الأمراض التي تسبب الإمساك الذي يؤثر سلبًا على القولون ، وارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الدم. هي سبب حدوث الإمساك أثناء الحمل.
هل التسويف يؤدي إلى الإمساك؟
غالبًا ما يؤجل الشخص الذهاب إلى المرحاض للتغوط والتخلص من البراز. وقد يكون ذلك بسبب انشغاله أو حاجته للراحة وعدم الحركة لفترة ، حتى لو لم يرغب في الذهاب إلى المرحاض خارج المنزل. عند الشعور بالحاجة إلى التبرز من الضروري إشباع هذه الرغبة على الفور وعدم الكسل لتجنب الإمساك ، وغالبًا ما تتجاهل المرأة الحامل التبرز بسبب الحركة الثقيلة أو الشعور بالإرهاق المستمر من الحمل مما يزيد من المشكلة. من الإمساك ، لأنه يؤدي إلى توقف الشعور بالحاجة إلى التبرز ، مما يتسبب في بقاء البراز لفترة طويلة داخل الأمعاء الغليظة ، وامتصاص الماء منه ، ومن هناك يصبح أكثر صعوبة عند خروجه. عقب ذلك مباشرة.
كيفية التعامل مع الإمساك أثناء الحمل
هناك العديد من الطرق للتعامل مع الإمساك وهي آمنة تمامًا لك ولطفلك الذي ينمو. تشمل هذه الطرق:
شرب الكثير من الماء
الماء عنصر مهم جدًا لصحتك فهو يخفف الكثير من المشاكل ، بما في ذلك الإمساك. تأكد من حصولك على ما يكفي منه. يوصي الخبراء أيضًا بتناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة شرب كوب من العصير مثل عصير البرقوق – فهو يعمل كملين طبيعي.
احصل على الكثير من الألياف
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منتظم غني بالألياف في تخفيف الإمساك. يمكنك أيضًا تناول أطعمة معينة مثل الفول أو الأرز البني والحبوب الكاملة والفواكه للمساعدة في تخفيف الإمساك.
تناول المكملات الغذائية منخفضة الحديد
إذا كنت تتناول أطعمة تحتوي على الحديد ، فقد لا تحتاج إلى فيتامينات الحديد. اسألي طبيبك إذا كان من المقبول تناول كمية قليلة من الحديد أثناء الحمل.
تمرين منتظم
سواء كنت حاملاً أم لا ، فإن التمارين المنتظمة ستساعدك على البقاء بصحة جيدة دون أي مشاكل. وبفضل الكثير من التمارين البسيطة ، سيكون من الأسهل الحفاظ على صحتك.
استخدم الحمام بعد الأكل
تكون حركة الأمعاء نشطة بعد الأكل ، لذا اختر الوقت المناسب للذهاب إلى المرحاض لتجنب الانتظار الذي يسبب الإمساك.
– حديد:
قدم العديد من الأطباء حول العالم حلولًا مختلفة للوقاية والتخلص من مشكلة الإمساك أثناء الحمل ، خاصة تلك التي تصاحب استخدام حبوب الحديد والمكملات الغذائية أثناء الحمل ، فمثلاً يمكن استبدال أقراص الحديد بشراب الحديد المتوفر في الصيدليات ، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص ، يمكن أيضًا تقليل نسبة الحديد ، حيث يتم تناوله خلال النهار للتخفيف من الإمساك أثناء الحمل أو تناول أنواع أخرى من الحديد مثل الجلوكونات أو الجلوكونات الحديدية ، ومن المعروف أن هذه الأنواع تحتوي على نسبة أقل من الحديد. من الأنواع الأخرى حتى لا تسبب آلام في المعدة ولا تسبب الإمساك.
الأطعمة الغنية بالألياف:
من الضروري الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب مشاكل الإمساك أثناء الحمل ويجب زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها المرأة أثناء الحمل لتجاوز هذه المرحلة دون آثار جانبية مؤلمة مثل الإمساك وأكثر.
أفضل غذاء للحوامل:
1- الحليب ويأتي على رأس القائمة الموصى بها للحوامل لاحتوائه على الكالسيوم الضروري والضروري لعظام وأسنان الأم والطفل. ويمكن للأم الحصول على جرعة يومية منه مرتين في اليوم على شكل جبن قريش أو حليب رائب. وقد لوحظ أن إهمال الأم الحامل لشرب الحليب أو تناول منتجاته يعرضها لآلام العظام وفقدان الأسنان. كما أنه يبطئ تسنين الطفل ويضعف قدرته على المشي ويمكن أن يسبب له الكساح وتلين العظام.
2 بيض: إنه غني بفيتامين أ وكمية جيدة من البروتين وهو طعام سهل الهضم. تنصح الأم الحامل بتناول البيض يومياً.
3- اللحوم: يجب على الأم الحامل ألا تتخلى عن وجبتها الرئيسية من الحصة المقررة من اللحوم وينصح بالاختيار بين اللحوم البيضاء والحمراء الغنية بالبروتينات الضرورية لبناء عضلات الجنين وهي مهمة لتكوين الهيموجلوبين و للوقاية من فقر الدم.
4- الأسماك: غني بالبروتينات سهلة الهضم وأوميغا 3 ، وهي مفيدة للدماغ وتزيد من الذكاء. يقي الطفل من الحساسية والتوحد. كما أنه عامل مفيد لحماية الأم الحامل من الولادة المبكرة.
5- الخضار: وهو غني بفيتامين أ المفيد لتكوين الشبكية وتقوية الرؤية ، والحديد الضروري لتكوين الهيموجلوبين وتقوية دم الجنين والأم. كما أنه غني بالألياف التي تحمي الأم الحامل من الإمساك.
6- الفاكهة: من الضروري الاهتمام بحصتها اليومية وتناول أنواع عديدة من السكريات ، لأنها تمد جسم الأم بسكريات سهلة الهضم ، غير معقدة في التركيب ، لذلك يسهل امتصاصها وتزودها بالطاقة اللازمة لها ، في نفس الوقت تحتوي على العديد من الفيتامينات.
7- البقوليات والحبوب الكاملة: تعتبر البقوليات مهمة لاحتوائها على حمض الفوليك الذي يعطيه الأطباء بكل سرور للأم في الأشهر الثلاثة الأولى لحماية الجهاز العصبي للطفل وحمايته من العيوب الخلقية.
8- الكربوهيدرات: أو الكربوهيدرات ، وهي موجودة في الأرز والخبز ، ويجب أن يحتوي طعام الأم الحامل عليها ، مع مراعاة عدم المبالغة في تناولها ، لتقليل زيادة الوزن غير المرغوب فيها للأم الحامل ، ولحماية الطفل من السمنة أو السكري.
9. العسل علاج لكل مرض. يجب على الأم الحامل أن تأكل ملعقة من عسل النحل كل يوم للحصول على السكريات اللازمة والعمل على تقوية مناعتها حتى لا تمرض.
10- التواريخ: إنها نصيحة نادرة أوصى بها رسلنا الكرام. ننصحكم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته أن تأكلوا التمر يومياً ، أما بالنسبة للأمهات الحوامل فهو أهم بكثير لأنه مصدر جيد للسكريات سهلة الامتصاص ويساعد على تسهيل الولادة. يجب على الأم الحامل أن تأكل منه أكثر ، خاصة في الأشهر الأخيرة.
الدراسة والبحث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن هناك أسبابًا عديدة للإمساك أثناء الحمل نتيجة تقلص حجم الجهاز الهضمي. يمكن علاج هذا الإمساك عن طريق:
المسهلات
يمكنك استشارة الطبيب لتحديد المسهلات الأفضل والآمنة لتخفيف مشاكل الإمساك عند الحوامل ، ويجب أن يكون استخدام الملينات معتدلاً للوقاية من الإسهال.
العلاج العطري
يمكن أن تساعد الرائحة الصحيحة في وظائف الجسم على تجنب الإمساك. الزيوت الأساسية من الليمون أو الليمون الحامض أو البرغموت أو الجريب فروت أو البرتقال الحلو المضافة إلى حمامك تحفز الحاجة إلى الاستحمام.
شاي اعشاب
تم استخدام الأعشاب مثل شاي الملوخية أو الهندباء لعدة قرون لعلاج الإمساك. إنه أيضًا خيار رائع ، ولكن احرصي على مراجعة طبيبك قبل استخدامه ، حيث يمكن أن يسبب انقباضات براكستون هيكس في الثلث الثالث من الحمل.
تدليك (تدليك)
يمكن أن يساعد تدليك أجزاء معينة من الجسم في التخلص من الإمساك ، وفي هذه الحالة يمكنك تدليك الساقين لتحفيز الجسم على التبرز.
