التخلص من التوتر

اذا كنت تعانين من مشاكل القلق والتوتر وتبحثين عن اهم طرق علاجها بشكل طبيعي فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال مذهل وصحي يحتوي على كيف تتخلص من التوتر.

يتعرض الجميع للضغط والإجهاد يُعتقد أنه أحد الأشياء التي تؤثر على واحد من كل أربعة أشخاص في مرحلة ما من حياتهم ويؤثر على أكثر من 17٪ خلال العام. مجموعة من الأسباب أو العوامل بما في ذلك تلك التي تسببها الرغبات والأفكار المكبوتة والميول والغرائز والعوامل السلوكية ، وهي عوامل مكتسبة وعوامل حيوية تؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي والعوامل الوراثية.

ماذا يعني القلق؟

القلق هو كلمة يمكن تعريفها على أنها مشكلة معقدة يشعر فيها الفرد بالضيق من الحل ، على سبيل المثال ، “أنا قلق بشأن شخص ما.” وهذا يعني أن الشخص قلق بشأن شخص آخر ويشعر بالحاجة إلى القيام بشيء ما . حول هذا الموضوع وهذه صفة ايجابية حيث يوجه الشخص طاقته لاتخاذ القرارات والقرارات اللازمة لحل مشكلة ما. يُعتقد أن للإجهاد صفات سلبية ، على عكس القلق ، لأن الفرد يشعر باستمرار بالقلق حيال الموقف ولا يحاول إيجاد حل.

ماذا يعني الجهد؟

من ناحية أخرى ، يحدث الإجهاد عندما يشعر الفرد بعدم الارتياح تجاه شيء ما أو شخص ما ، مما يؤدي إلى التوتر ويشعر المرء أنه يؤثر سلبًا على الشخص عندما يفكر مرارًا وتكرارًا في مشكلة معينة دون معالجة الحلول الممكنة.

تخيل شخصًا قلقًا دائمًا بشأن شيء أو آخر. إنها عملية متعبة تستنزف طاقة الشخص تمامًا. يعتقد علماء النفس أنه عندما يكون الشخص قلقًا بشأن مشاكل في حياته ، فإنه يستنفد مستوى من التوتر يزيد من المظهر الطبيعي. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل العقلية وكذلك المشاكل الجسدية. هذا يسلط الضوء على أن القلق والتوتر ليسا نفس الشيء ويمكن تحديد عدد من الاختلافات.

ما الفرق بين القلق والتوتر؟

• القلق هو عندما تصبح المشكلة أكثر تعقيدًا بالنسبة للفرد لأنهم يصبحون قلقين بشأنها ويشعرون باليأس ويحاولون إيجاد حل.
• سبب القلق هو الشعور بالاستقرار أو القلق بشأن شيء ما ، مما يدفع الشخص للذهاب إلى مكان ما مرارًا وتكرارًا لإيجاد حل.
• على عكس التوتر ، فهو جهد عقيم يرهق الإنسان لأنه عملية لا تفيد الفرد بل تجعله أكثر تعاسة.
• القلق يدفع الفرد إلى إيجاد حل لذلك القلق ، بينما التوتر لا يدفع الفرد لإيجاد حل ، بل يعود إلى نفس المكان الذي بدأ منه.
• الجهد يستنزف طاقة SAP. في حين أن القلق هو طاقة إيجابية.
• الإجهاد يعطل التخطيط؛ يساعدنا حصار سراييفو والقلق على التخطيط.
• التوتر يطمس الرؤية ، بينما القلق يوضح هدفنا.
• تميل المخاوف إلى التخلي عن المشكلة مع استمرارها في المستقبل.
• التوتر مبالغ فيه ، في حين أن القلق يلفت الانتباه إلى المشاكل.
يركز الضغط على نفسه ؛ بينما في حالة القلق ، يهتم المرء بالآخرين.

القلق والتوتر من أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها. ومع ذلك ، فهي واحدة من أهم الأدوات التي يمكنك امتلاكها ، حيث تتحكم في أفكارك عند كتابتها لتخفيف القلق.

غالبًا ما تكون الأفكار والآراء ، مثل المشاركة في الرسائل الإخبارية ، مفيدة في حل المشكلات التي نواجهها ، سواء في العمل أو في المنزل. التوجيه والتدريب والمشورة والعروض التوضيحية وتقديم الطعام هنا لمساعدتك على الارتقاء.

بشكل عام ، يرتبط الإجهاد بالعوامل الخارجية والداخلية.

تشمل العوامل الخارجية:

البيئة المادية ، بما في ذلك عملك وعلاقاتك مع الآخرين والمنزل وجميع التحديات والصعوبات والتوقعات التي تواجهك بشكل يومي.

العوامل الداخلية:

إنها عوامل تحدد قدرة الجسم على الاستجابة والتعامل مع العوامل الخارجية المحفزة للتوتر.

تشمل العوامل الداخلية الحالة التغذوية ، والصحة العامة ، ومستوى اللياقة البدنية والعاطفية ، ومقدار النوم والراحة.

الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية ، أو المحرومين من النوم ، أو غير القادرين على التعامل مع ضغوط وتوترات الحياة اليومية يعانون من مستويات أعلى من التوتر “.

تشمل الأعراض الجسدية التي غالبًا ما يُبلغ عنها الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المفرط ما يلي:

اضطرابات النوم
شد عضلي
ألم عضلي؛
اضطرابات الجهاز الهضمي.

تشمل الأعراض النفسية والسلوكية التي قد تصاحب الإجهاد المفرط ما يلي:

العصبية
قلق
اكتئاب.
بالطبع لا شيء من هذه الأعراض يؤكد أن الشخص يعاني من ضغوط نفسية ، إذ من المحتمل أن يكون سبب كل هذه الأعراض حالات طبية أو نفسية أخرى. ومن المعروف أيضًا أن الأشخاص الذين يتعرضون للضغط هم أكثر عرضة للسلوكيات غير الصحية مثل الاستخدام المفرط أو الإدمان على الكحول والمخدرات. يفرز الجهاز العصبي السمبثاوي أيضًا الأدرينالين والنورادرينالين استجابة للتوتر ، وهذه المركبات ، إذا تركت لفترات طويلة من الزمن ، تسبب ضررًا للفرد.

التخلص من التوتر

• بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لدينا إيمان ، إذا كان الأمر كذلك ، فنحن نعلم أن المنفعة والضرر في يد الله فقط ، لذلك لا يوجد ما نخشاه. قال الله تعالى: (قل لا يصيبنا إلا ما قدر الله لنا.

• تذكر الله. إن ذكر الله هو حقًا وصفة سحرية لجميع الناس. قال الله تعالى: “الذين آمنوا والذين قلوبهم سلام. بذكر الله تجد القلوب السلام “.

• الشهيق والزفير ، وهذا تمرين مفيد لمن يشعر بالتوتر ، وهو أن يأخذ الإنسان نفسًا عميقًا ويحبس أنفاسه لبضع ثوان ثم الزفير ، لأن هذا التمرين يساعد حقًا في تبديد التوتر.

• ممارسة الرياضة لها دور رائع في تخفيف التوتر.

• ممارسة الكرة المطاطية ، والضغط المستمر على الكرة المطاطية يساعد بشكل كبير على تحرير التوتر.

• الحد من المنبهات (الشاي والقهوة).

• احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

• ابتعد عن الشعور بالوحدة وانخرط في الحياة الاجتماعية مع عائلتك.

عالج الإجهاد بعشرة أعشاب طبيعية

1- الزنجبيل:

الزنجبيل هو الجذر الذي يمكن أن تبدأ منه العديد من طرق علاج القلق. يمكنك صنع شاي الزنجبيل عن طريق نقع بعض جذور الزنجبيل في كوب من الماء المغلي. يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل في الطهي لأنه يهدئ المعدة ويقال إنه يزيد الطاقة التي يستخدمها الجهاز الهضمي. ينظف الزنجبيل الجسم ويزيل الفضلات من الجسم ، مما يساعدك على الشعور بالراحة بشكل عام. الزنجبيل له اعراض جانبية لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة منه.

2- زهرة الجوجوبا:

قد تلاحظ أن زهرة الجوجوبا تضاف إلى منتجات العناية بالجسم والاستحمام لما لها من تأثير لطيف على البشرة. الشيء المثير هنا هو أن الجوجوبا يغير نسيج الجلد للأفضل ويمكن أن يلعب هذا دورًا كبيرًا في تغيير مزاجك العام ويمكن أن يساعدك على الهدوء في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر الشديد ومشاعر القلق.
ليس للجوجوبا أي آثار جانبية مقلقة ، لكن من المهم أن تخبر طبيبك عنها قبل تناولها. في معظم الأوقات ، قد تحتاج إلى خلط الجوجوبا مع الأعشاب الأخرى أو الزيوت الأساسية الأخرى.

3- الجنكة بيلوبا (اسم الشجرة ولها أسماء أخرى مثل: دمية أو عشب الذكاء):

وهو من أكثر العلاجات العشبية الطبيعية للقلق ، لذلك من المتوقع أن تكون قد سمعت به. الجنكة بيبوبا لها العديد من الاستخدامات المختلفة ويقال أنها تساعد في كل شيء من تحسين التركيز العقلي إلى علاج الجلوكوما. عندما تفكر في القلق كحالة عقلية ، فمن الواضح لك أن تناول المكملات الغذائية التي تساعد في تحسين وظائف المخ فكرة جيدة.
العقل السليم لا داعي للقلق ويجب أن يكون لديه آليات للتعامل مع القلق المفرط بطرق صحية. خذ Ginkgo Biboba كجزء من نهج شامل لعلاج القلق ، ولكن استشر طبيبك أيضًا.

4. جذر فاليريان:

تساعدك هذه الأعشاب على النوم عندما تشعر بالقلق وعدم القدرة على النوم. النوم السليم ضروري في التعامل مع القلق. النوم فرصة للعقل للراحة والتجديد دون تدخل العقل الواعي. المفارقة هي أن العقل الواعي يحاول الخروج من خلال التفكير في المواقف التي تحاول فيها النوم. تساعد هذه العشبة على تهدئة العقل والحث على النوم العميق.

5- البرغموت (الحمضيات):

يأتي زيت البرغموت من برتقال البرغموت ، ويستخدم هذا الزيت في العلاج بالروائح لتقليل الشعور بالتوتر. إنها طريقة علاجية مستخدمة في العلاج الإشعاعي وقد لوحظ أن لها نتائج في الأشخاص الذين لا يخضعون للعلاج ، ولكنها ضرورية أيضًا كحل مضاد للقلق. وهو دواء طبيعي يضاف أحيانًا إلى الطعام وليس له آثار جانبية ، ولكن يجب الحرص على عدم استخدامه بتراكيز عالية أو استخدامه على المدى الطويل. من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام هذه الأعشاب.

6- زهرة البابونج:

لطالما استخدم لتهدئة العقل واسترخاء الجسم وغالبًا ما يستخدم كمشروب شاي. بدلاً من أن يكون علاجًا شعبيًا ، بدأت الدراسات العلمية بالفعل في رؤية فعاليته. أظهرت الدراسات أنه فعال كعلاج للقلق بدون وصفة طبية. لا يكفي البابونج وحده لعلاج حالات القلق الشديدة مثل نوبات الهلع أو الحالات ذات الصلة مثل الاكتئاب ، ولكن يمكن أن يلعب دورًا من خلال نهج علاجي شامل.

7. نبتة سانت جون (المعروفة أيضًا باسم نبتة سانت جون أو نبتة سانت جون):

ربما سمعت عن اسم هذا النبات منذ سنوات ، لكنه الآن يتجه بشكل عام كعلاج طبيعي للاكتئاب. من فوائد هذا النبات أنه يساعد أيضًا في علاج القلق ، لكن الدراسات التي أجريت في هذه المرحلة لم تقدم بعد دليلًا حقيقيًا على أنه يساعد في علاج القلق. لكن العديد من المستخدمين شعروا بتحسن. قبل الاستخدام ، يجب استشارة طبيبك أولاً ، حيث سيحدد الجرعة المناسبة لك.

8- لافندر

يساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالراحة بفضل الخصائص المهدئة للخزامى. يمكنك صنع شاي اللافندر أو استخدامه كعلاج بالزيت الأساسي عن طريق تسخين الزيت وإضافته إلى حمامك. يوفر الجسم المريح عقلًا مسترخيًا ، وهي الطريقة المثلى للاسترخاء. يمكنك القيام بذلك كطقوس يومية أو حسب الحاجة عندما تشعر بالقلق أو التوتر. يمكن استخدام اللافندر لعلاج الأرق عن طريق الاستحمام بماء اللافندر قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يساعد على النوم المريح والعميق.

9- الكافور أو الأوكالبتوس أو الكافور الموجود في العراق:

يتم استخدامه لتخفيف مشاعر القلق والتوتر. شعر مستخدمو الأوكالبتوس بالراحة بعد استخدامه. هو زيت مستخرج من شجرة الكينا ويستخدم بعدة أشكال مختلفة مثل الرش أو الشاي. يعد استخدام المكونات الطبيعية مثل الأعشاب خطوة ذكية لعلاج مشكلة القلق مبكرًا. من السهل علاج القلق في مهده قبل أن يصل إليك ويتحول إلى قنبلة موقوتة بالأعشاب والعلاجات الطبيعية الأخرى لأن الأمر يستغرق وقتًا للتأثير على الجسم والحواس.

10- قوس الملكة أو إكليل البقيصي:

إذا كنت تعاني من الصداع بسبب الشعور بالقلق والتوتر الذي تمر به. هذه العشبة هي حل للعلاج والشفاء. إنه نوع من الأعشاب ينتج عنه شاي مهدئ مع كل رشفة. اشرب هذا المشروب عندما يكون لديك صداع أو قبل صداع ، عندما تعاني من حالة من القلق ينتج عنها صداع. هناك موانع كثيرة لاستخدام هذه العشبة ، لذا تأكد من حصولك على موافقة طبيبك قبل استخدامها. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسبرين ، فتجنب استخدام هذه الأعشاب.