فوائد أوميغا 3 للشعر
تحتوي أوميغا 3 على العديد من الفوائد لشعر صحي ، منها:
- تساعد أوميغا 3 في سماكة وقوة معطف الصقر واللمعان واللمعان.
- يمنع تساقط الشعر ، فالثعلبة يمكن أن تسبب الكثير من تساقط الشعر ، بالإضافة إلى بعض الأسباب الأخرى مثل عدم التوازن الهرموني ، نتف الشعر القهري ، نقص الحديد ، العلاج الإشعاعي ، زيادة فيتامين أ أو استخدام بعض الأدوية.
أوميغا 3 عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم ليعمل بشكل طبيعي.
- إذا فقدت إحدى بصيلات شعرك ، فمن المفترض أن تنمو بصيلات جديدة ، لكن الأشخاص الذين لا يحصلون على التغذية السليمة يفتقرون إلى أوميغا 3 لنمو الشعر.
يؤدي ذلك إلى تلف الشعر وتقصفه ، وفي هذه الحالة يساهم أوميجا 3 في نمو الشعر الصحي ونمو بصيلات جديدة ويمنع تساقط الشعر.
كما أنه يقلل من التهاب فروة الرأس ويغذي بصيلات الشعر يمكن تناول أوميغا 3 بانتظام مع الطعام مما يساهم في نمو الشعر وزرعه بشكل صحي.
- يلعب أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في تغذية فروة الرأس وتحسينها. كما أن لها دور فعال في ترطيب فروة الرأس وتعزيز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنع قشرة الرأس والجفاف ويعزز إنتاج الزهم على الرأس ، مما يحول الخصلة الجافة إلى خصلة رطبة.
كيفية الحصول على أوميغا 3
توجد أحماض أوميغا 3 في العديد من الأطعمة ، حيث توصي المنظمات الصحية بتناول 250 إلى 500 مجم يوميًا ، بما في ذلك:
- توجد في اللوز ، بصرف النظر عن كونها مغذية ومفيدة وغنية بالألياف. كما أنه يحتوي على المعادن التي يحتاجها الجسم. يحتوي كل 28 جرامًا من اللوز على 2542 ملليجرامًا من أوميغا 3.
- الأسماك هي المصدر الأول للأوميغا 3 لاحتوائها على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكن مستوياتها تختلف باختلاف ظروف نموها وموئلها ونوعها.
من بين أنواع الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3: السردين (يحتوي كل 100 جرام على 1480 مجم أوميغا 3) ، السلمون (يحتوي كل 100 جرام على 2260 مجم أوميغا 3) ، الرنجة (كل 100 جرام تحتوي على 1729 مجم أوميغا). -3) -3). 3) ، الماكريل (يحتوي كل 100 جرام على 50.143 مجم من أوميغا 3) ، والأنشوجة (تحتوي كل 100 جرام على 2.113 مجم من أوميغا 3) ، وزيت كبد سمك القد (تحتوي كل ملعقة طعام على 2664 مجم من أوميجا 3).
- تحتوي فول الصويا على نسبة عالية من أوميجا 3 ، بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية ، كما أنها تحفز الالتهاب ، لذا يجب الحذر عند استخدامها ، حيث تحتوي 100 جرام من فول الصويا على 1.443 مجم من أوميجا 3.
- يحتوي المحار ، بالإضافة إلى نسبة عالية من الزنك ، على أوميغا 3 ، لكن يجب توخي الحذر عند استخدامها لأنها تحفز الحساسية لدى بعض الأشخاص ، حيث أن كل 100 جرام تحتوي على 672 مجم من أوميغا 3.
- تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أوميغا 3 ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم والمنغنيز والفوسفور ، وتحتوي كل حصة على 4.915 مجم من أوميغا 3.
- الكافيار من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، وهو بيض السمك ، ويستخدم كنكهة أو كفاتح للشهية ، كما أنه غالي الثمن لأن كل 100 جرام تحتوي على 6.789 ملليجرام من أوميغا 3.
خطر الإصابة بنقص أوميغا 3
يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى العديد من المخاطر ويؤثر على الصحة العامة بشكل عام. من بين أهم مخاطر نقصه:
- بما أن أوميغا 3 تغذي بصيلات الشعر وتحميها من التساقط ، فإن غيابها يؤدي إلى العديد من المشاكل التي تضر الشعر ، مثل التقصف والتساقط والجفاف.
- من المرجح أن يواجه الأشخاص الذين لا يحبون السمك صعوبة في الانتباه والتركيز.
- يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى الاكتئاب وتقلب المزاج دون أي مبرر أو سبب.
- يؤدي عدم وجود أوميغا 3 في الجسم إلى الشعور بالكسل والإرهاق والتعب وعدم القدرة على فعل أي شيء.
- يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى العطش الشديد.
- يؤدي عدم وجود أوميغا 3 إلى الإضرار بالبشرة وجفافها ، لأنه يمد البشرة بالعناصر التي تحافظ عليها منتعشة وتحميها من الجفاف.
- من المحتمل أن يكون سبب ضعف الأظافر هو نقص الأوميغا 3 في الجسم ، مما يلعب دورًا في تقويتها.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص أوميغا 3 في الجسم هم أكثر عرضة للأرق ومشاكل النوم.
- يلعب نقص أوميغا 3 في الجسم دورًا في آلام المفاصل.
- من الممكن أن يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 في الجسم إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، مما يحافظ استهلاكها على صحة القلب والدماغ والأوعية الدموية ويقوي جهاز المناعة.
في هذا الموضوع ذكرنا كل ما يتعلق بفوائد أوميغا 3 للشعر والمخاطر التي قد يتعرض لها الجسم عند نقصه ، والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والنسب في كل نوع ، ونحن أتمنى لك دوام الصحة والراحة.