المقدمة
النظام الغذائي الصحي مهم جدًا لكل شخص ، ولكن هناك أنظمة غذائية خاصة لمن يريد الحصول على شخصية متناغمة ومتناسبة ، أو من يريد إنقاص الوزن ، والبعض لا يعرف نظام التغذية الصحية الذي أنشأه خبير ألماني متخصص. هوف ماير حيث يمكن للجميع إنقاص الوزن والتخلص من الدهون التي تثقل كاهل جسمه ، إتباع هذا النظام الغذائي الصحي والنظام الغذائي الذي طوره هوف يعتبر أفضل وأسرع نظام غذائي يساعد على إنقاص حوالي 4 كيلو جرام في أربعة أيام مما يعني أن متوسط كيلوغرام واحد في اليوم.
لكن لا أحد يستطيع القيام بهذا النظام الغذائي دون استشارة الطبيب ومراقبته ، لأن عملية إنقاص الوزن تتم في حالات محددة وضرورية.
يعتمد هذا النظام الغذائي في الأصل على الأطعمة قليلة الدسم التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وكذلك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون ، ولكن هذه الأطعمة تحتوي على كمية عالية من البروتين والألياف ، لذلك دعونا جميعًا نلقي نظرة على قائمة طعام الخبير الألماني هوف:
نظام غذائي خاص لمن يريد إنقاص وزنه
الإفطار اليومي: (لجميع الأيام) يجب أن يشمل:
ثمرة كرمة أو برتقالة أو تفاحة واحدة ولا تأكل معها أو قبلها ويمكن شرب فنجان قهوة أو القليل من الشاي بدون سكر وكذلك رغيف صغير يوضع على توست ويتم تطبيق هذا الفطور كل يوم.
اليوم الأول
يجب أن تتكون وجبة الغداء من: قطعتين من لحم الفيليه ونتأكد من أنها مشوية جيداً ، نعد الخس بالطماطم الحمراء ولا نضع أي شيء آخر من الزيت أو البهارات والتوابل ، قطعة خبز طازجة لا تزيد عن 50 جرام ، و نتأكد أيضًا من تناول بعض الفاكهة الطازجة بعد 3 ساعات على الأقل من الغداء.
عشاء اليوم الأول يتكون من: 2 بيض مسلوق جيداً سنطبخ أيضًا فاصولياء خضراء لا تقل عن 25 جرامًا ولا تنس شرب عصير الفاكهة الطازج بعد 3 ساعات من العشاء.
ثاني يوم
الغداء: يتكون من: تحضير قطعة من لحم الضأن الأحمر لا تزيد عن 100 جرام وتحضير سلطة خضراء بدون إضافة زيت أو بهارات أو غير ذلك.
تناول تفاحة أو برتقالة بعد 3 ساعات على الأقل من الغداء.
العشاء: مجموعة خضروات مختلفة (كوسة ، قرنبيط ، فاصوليا خضراء) نطبخها جيداً ثم نأكلها.
اشرب كوبًا من عصير التفاح بدون سكر ، بما لا يقل عن 3 ساعات بعد العشاء.
ثالث يوم
عند اتباع نظامنا الغذائي نتأكد مما يلي:
الغداء: قطعة دجاج نزيل الجلد ونطبخها جيداً أو نشوي ، بينما هذه القطعة يجب ألا تتجاوز 100 جرام ، ثم نجهز سلطة خضراء بدون زيوت وبهارات ونأكل تفاحة أو برتقالة ، للمزيد من 3 س على مدار الساعة حتى العشاء.
العشاء: يتكون من: قطعة من اللحم الأحمر (لحم بقري أو لحم غنم) ، لا تزيد عن 100 جرام ، وتحضير 250 جرام من الفاصوليا المطبوخة جيداً ، وتحضير كوب من عصير الطماطم ، ثم بعد 3 ساعات من العشاء نشرب كوب من الخوخ. عصير.
اليوم الرابع
الغداء: حضري بيضتين واسلقيهما جيداً واطبخي 250 جرام من الفاصوليا وحضري كوبًا من عصير الطماطم.
العشاء: شوي قطعتين من الفيليه لا تزيد عن 250 جرام ، وحضر سلطة الخس بدون بهارات وزيوت وشرب كوب من عصير الأناناس الخالي من السكر بعد 3 ساعات من العشاء.
بعد أن ذكرنا النظام الغذائي للعالم الألماني هوف ماير ، والذي أوصى به الأطباء والخبراء ، سأذكر الآن نظامًا غذائيًا آخر يشيد به خبراء التغذية لفقدان الوزن.
نظام غذائي آخر لفقدان الوزن
هذا النظام الغذائي ، إذا تم اتباعه ، يمكن أن يخسر من 6 إلى 8 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط !، لكن نسبة فقدان الوزن يمكن أن تختلف من شخص لآخر حسب العديد من العوامل ، أهمها: القدرة على الاستمرار في اتباع نظام غذائي وكذلك ممارسة الرياضة. كثرة الحركة بشكل عام وقدرة الجسم على إنقاص الوزن.
لكن هذه الطريقة والطريقة السابقة تعتبر فرصة حقيقية لخسارة بضعة كيلوغرامات إذا اتبع الشخص هذا النظام بشكل كامل وبالطريقة المطلوبة.
أريد أن أذكر الجميع بأن هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن نظام صعب ويفتقر إلى العديد من المكونات الغذائية الهامة لجسم الإنسان ، لذلك لا ينصح بهذا النظام للحوامل أو الأطفال أو من يعانون من أمراض مزمنة ، ويؤكد الأطباء والخبراء على ذلك. في هذا النظام الغذائي كان عليهم عدم الاستمرار لأكثر من أسبوع ؛ لانه مضر للجسم ولكن اتباع هذا النظام لمدة اسبوع فقط مهم وضروري لمن يعاني من السمنة.
الفطور: ثابت على مدار الأسبوع وتتكون الوجبة من: شرب كوبين من الماء ثم شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر وقبل شرب القهوة أو الشاي يجب استشارة الطبيب فهي ذات مواصفات جيدة لأنها لا تستطيع نفسد النظام الغذائي ويجب أن نتأكد أيضًا من شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
الغداء: يجب أن يشتمل الغداء على طبق كبير من سلطة الخضار ، وإعداد قطعة من اللحم البقري سواء كانت مسلوقة أو مشوية.
العشاء: تناول طبق كبير من سلطة الخضار.
في اليوم الثاني والثالث نطبق نظام الغداء لليوم الأول ولكن الأفضل طهي اللحم البقري في اليوم الثالث والرابع.
في اليوم الخامس يجب أن يشتمل الغداء على: 2 خيار وعلبة زبادي خالي من الدسم لا تزيد عن 125 جرام.
للعشاء: تناول حبتين فقط من الخيار.
نطبق برنامج اليوم الخامس حتى اليوم السادس.
اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي: يجب أن يشمل الغداء: تفاح ، تناول بعض التفاح حتى نشعر بالشبع ، وعلى العشاء: لا تأكل أكثر من 3 تفاحات.
تنويه
ملاحظات مهمة عند إتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن:
يجب على أي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن أن يستشير الطبيب ويستشيره للتأكد من أن النظام الغذائي مفيد لك وليس العكس.
هذه البرامج التي تم ذكرها هي برامج إنقاص وزن صحية تمامًا ومناسبة تمامًا ، وقد أشاد بها العديد من الأطباء والخبراء كما ذكرنا سابقًا.
إذا أراد الإنسان أن يستمر في فقدان الوزن فعليه استشارة طبيبه ، لأنه لا يجوز الاستمرار بدون راحة ؛ لأن هذه الطريقة تدمر الجسم وتضره أكثر من غيرها ، لذلك لا بد من الالتفات إليها.
عندما نشعر بالتعب أثناء تطبيق برنامج إنقاص الوزن ، نأخذ ملعقة كبيرة إلى 3 ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي لتعويض الجسم عن السكر الذي فقده في الجسم ، ثم نتوقف عن النظام الغذائي وراجع الطبيب.