لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد للجسم والدماغ ، وتوصي العديد من المنظمات الصحية بحد أدنى 200-500 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا للبالغين ، ويمكنك الحصول على كميات عالية من أوميغا 3 من الأسماك الدهنية. . والطحالب والعديد من الأطعمة الدسمة والدهنية مصادر ممتازة للأوميغا 3 ، فتعرف عليها.
1- الماكريل: الماكريل الدهني صغير الحجم وعادة ما يتم طهيه في شرائح كاملة ، ويتم تدخينه وتناوله على الإفطار في الدول الغربية. إنها مغذية بشكل لا يصدق ، حيث توفر قطعة واحدة 200٪ من فيتامين ب 12 و 100٪ من السيلينيوم ، بالإضافة إلى أنها سمكة لذيذة. كثير من الناس يحبون الطعم. شريحة واحدة من الماكريل تحتوي على 4107 مجم أوميغا 3.
2- السلمون: يعتبر السلمون من أغنى الأطعمة على هذا الكوكب لاحتوائه على بروتين عالي الجودة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامين ب. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون السلمون والأسماك الدهنية الأخرى يقللون بانتظام من تناولهم. خطر الإصابة بأمراض القلب والخوف والاكتئاب: تحتوي نصف شريحة سلمون على 4023 مجم أوميغا 3.
3- زيت كبد الحوت: لا يحتوي زيت كبد الحوت على أوميغا 3 فقط ، بل يحتوي أيضًا على 338٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين د و 270٪ من فيتامين أ ، وملعقة واحدة فقط من هذا الزيت ستلبي احتياجاتك من الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكل رائع ، لكن لا تتناول المزيد أكثر من ملعقة واحدة لأن الكميات الزائدة من الفيتامينات يمكن أن تسبب الضرر. تحتوي ملعقة كبيرة من هذا الزيت على 2664 مجم من أوميغا 3.
4- السمك المملح (الرنجة): الرنجة هي سمكة دهنية متوسطة الحجم غالبًا ما يتم تدخينها أو غليها ثم بيعها كوجبة خفيفة معلبة ، وتحتوي شريحة الرنجة المدخنة على 100٪ فيتامين د والسيلينيوم و 50٪ فيتامين ب 12. شريحة واحدة تحتوي على 3181 مجم من أوميغا 3.
5- المحار: المحار من أكثر الأطعمة المغذية ، فهو يحتوي على الزنك أكثر من أي طعام آخر ، 6-7 محار يحتوي على 200٪ زنك ، 200٪ نحاس و 300٪ فيتامين ب 12. يؤكل المحار عادة كفاتح للشهية أو كوجبة كاملة. 6 محار تحتوي على 565 مجم أوميغا 3.
6- السردين السردين الصغير ، الذي يباع في مرطبان أو علبة ، هو سمكة دهنية مغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص تقريبًا. كوب واحد من السردين المجفف يحتوي على 200٪ من فيتامين ب 12 وأكثر من 100٪ من فيتامين د والسيلينيوم. يحتوي كوب السردين على 2،205 مجم من أوميجا 3.
7- الأنشوجة: الأنشوجة هي سمكة زيتية صغيرة وعادة ما تباع مجففة أو في برطمان وتضاف إلى البيتزا والسلطات أو تؤكل على شكل شرائح صغيرة ، وهي مصدر كبير للسيلينيوم والنياسين والكالسيوم. علبة واحدة من الأنشوجة تحتوي على 951 مجم أوميغا 3.
8- الكافيار: يُعرف الكافيار بأنه طعام فاخر للغاية وهو عبارة عن بطارخ السمك ويقدم كنوع من المقبلات ويحتوي على نسبة كبيرة من الكولين. تحتوي ملعقة كبيرة من الكافيار على 1086 مجم من أوميغا 3.
9- عين الجمل: يعتبر الجوز من بين المكسرات الغنية بالألياف ويحتوي على كميات عالية من النحاس والمنغنيز وفيتامين هـ وبعض المركبات النباتية الهامة ، كما يحتوي الجلد أيضًا على مضادات الأكسدة ، لذا احرص على عدم إزالته. تحتوي 7 حبات من الجوز على 2542 مجم من أوميغا 3.