لا يمكن تلخيص الفوائد الصحية للتمارين الرياضية في سطور قليلة ، فنحن نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لصحتنا ، لكن الكثير منا لا يعرف النطاق الكامل للفوائد التي تأتي منه.
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة
إدارة الوزن
- من أهم فوائد التمارين أنها تساعد في التحكم في الوزن.
- التمرين يزيد من استهلاك السعرات الحرارية
- يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تحسين معدل الأيض ، مما يجعل إدارة الوزن أسهل بكثير.[1]
صحة العظام والعضلات
- تجعل التمارين جسمك أقوى جسديًا لأنها تقوي عظامك وعضلاتك.
- تساهم العظام القوية في تحقيق توازن أفضل ، مما يعني مزيدًا من الاستقرار وإصابة أقل ، بينما تساهم العضلات الأقوى في اللياقة العامة للأنشطة اليومية مثل صعود السلالم.
تخفيف الآلام الجسدية
- توفر التمارين الهوائية إعادة التأهيل للألم المزمن مثل آلام أسفل الظهر.
- يمكن أن تكون التمارين المناسبة شكلاً جيدًا من العلاج الطبيعي للألم المستعصي أو الإصابات طويلة الأمد.
الحماية من الظروف الصحية
- بالإضافة إلى أنها تجعلك أقوى جسديًا ، فإن التمارين الرياضية أيضًا تحافظ على صحة جسمك عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- من خلال المساعدة في إدارة الوزن ، تحافظ التمارين الرياضية على الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري وأمراض القلب.
- ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم والأنسولين في مستويات صحية.
التمارين تجعل البشرة أكثر شبابا وصحة
- تفيد التمارين بشرتك وتحفز إنتاج مضادات الأكسدة لجعلها تبدو أصغر سنًا.
- تعمل مضادات الأكسدة هذه على إصلاح خلايا الجلد التالفة وتحفيز تدفق الدم وتحسين صحة الجلد.
التمرين يعزز الصحة العقلية
- هناك العديد من الطرق التي تفيد بها التمارين الدماغ.
- أولاً ، تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الهرمونات التي تسهل نمو خلايا الدماغ.
- ثم تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يسمح له بالحصول على المزيد من الأكسجين ليعمل بشكل أفضل.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأكسجين أيضًا في تحسين الذاكرة ويحمي الدماغ من أمراض معينة مثل مرض الزهايمر والاضطرابات العقلية.
زيادة مستويات الطاقة لديك
- تعتبر التمارين من معززات الطاقة الهامة التي تساعد في محاربة التعب والحفاظ على التركيز.
- تعد زيادة الطاقة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن أو الحالات الطبية التي تؤثر على مستويات الطاقة.
تمارين
التمرين يحسن المزاج
- بالإضافة إلى أنها تجعلك تشعر بمزيد من النشاط ، فإن التمارين الرياضية تجعلك أيضًا أكثر سعادة.
- تطلق الهرمونات مثل الإندورفين أثناء التمرين مشاعر إيجابية وتطرد المشاعر السلبية.
- هذا يجعل التمرين شكلاً جيدًا من العلاج للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب.
المزيد من النوم الجيد
- التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ويحارب الأرق.
زيادة الرغبة الجنسية
- التمرين يسهل ويزيد الرغبة الجنسية ويزيد من الأداء الجنسي.
- عند الرجال الأكبر سنًا ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض ضعف الانتصاب.
نصائح لممارسة أكثر أمانًا
تأكد من تمارين الإحماء والتهدئة المناسبة
- يجب أن تستمر تمارين الإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل.
- تعتبر تمارين الإطالة والركض البطيء من تمارين الإحماء والتهدئة الشائعة.
انتبه لعلامات العدوى
- تجنب التمرينات الشاقة عندما تكون مصابًا بالفعل ، مثل كسر الإجهاد أو التواء.
راقب نفسك أثناء تمارين القوة
ترجع معظم الإصابات التي تحدث أثناء تمارين القوة إلى المستويات الضعيفة ، لذلك انتبه دائمًا إلى شكلك ولا تحاول أبدًا التعجيل بالتمرين.
ابق رطبًا أثناء ممارسة الرياضة
- ضربة الشمس هي واحدة من أكثر الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية شيوعًا.
- لذا تأكد من تناول المشروبات بعد تمرين طويل.
ارتدِ ملابس وأحذية مناسبة
- ارتداء الحذاء المناسب هو أهم شيء لمنع الإصابة.
- ستساعدك الملابس المناسبة أيضًا على التدريب بشكل مريح والاستمتاع بممارسة الرياضة أكثر.
أيام راحة
أهم نصيحة للسلامة هي أن تحصل دائمًا على راحة أيام بعد التمرين المكثف.
أخيرًا ، يعد التمرين ضروريًا عند السعي لتحقيق الصحة البدنية والعقلية المثلى ، والطريقة المثالية لتحقيق أقصى استفادة من التمرين هي تخصيص وقت كل أسبوع لممارسة الرياضة.
المراجع