أطعمة تزيد التوتر وأخرى تخفّفه

ما تأكله يؤثر على شعورك ، فهناك أطعمة تساعد في تحسين الحالة المزاجية ورفع الروح المعنوية ، وهناك أطعمة أخرى تزيد من إنتاج الهرمونات المرتبطة بالتوتر والتوتر. إليك ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع:

الأطعمة التي تزيد من التوتر:

بوظة. يرتفع سكر الدم عند تناول الآيس كريم بسبب السكر والدهون ، مما يزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام بعد فترة وجيزة ويزيد من مستويات هرمون التوتر.قهوة. تحتوي جميع مشروبات القهوة مثل الإسبريسو والموكا على الكثير من الكافيين ، مما يزيد من اليقظة والتوتر ، وعندما يتم تحلية القهوة بالكثير من السكر ، يزداد التأثير.

الأطعمة المصنعة. هذه الأطعمة غنية بالملح ، مثل اللحوم المصنعة والبيتزا والنقانق والهامبرغر. يزيد تناول هذه الأطعمة من هرمونات التوتر.

حرمان. سواء كانت دجاج مقلي أو بطاطس أو باذنجان ، تحتوي هذه المقالي العميقة على دهون غير صحية تزيد من الإجهاد.

الأطعمة التي تقلل التوتر:

أوميغا 3. تقلل جميع الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 من الإجهاد ، مثل السلمون والبيض والتونة وبذور الشيا.

البابونج. إذا كنت تشرب الكافيين طوال اليوم ، يمكنك تناول البابونج في المساء لتخفيف التوتر.

اللوز والجوز. يحتوي هذان النوعان من المكسرات على أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 ، وهو مزيج يساعد على تخفيف التوتر بشكل فعال.

بذور اليقطين (اللب الأبيض). تحتوي هذه البذور على مادة التربتوفان التي تساعد على إنتاج مادة السيروتونين والتي بدورها تحسن الحالة المزاجية.