إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتبحث عن الرياضة المناسبة لها ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة Dieta ، الأولى في العالم العربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي نتحدث عنه تمارين سهلة خلال فترة الرجيم.
من الطبيعي أن تكون ممارسة الرياضة أمرًا مملًا للكثيرين ، خاصةً أخصائيو الحميات الذين يعتقدون خطأً أن تمارين الرجيم لا تساهم في إنقاص الوزن ، بل تعتبر التمارين من أهم العوامل التي تساعد على نجاح النظام الغذائي وتساعد بشكل كبير في تعزيز دفاعات الجسم أثناء الفترة التي يبدأ فيها الجسم بالحد من تناوله الغذائي اليومي للتكيف ، بالإضافة إلى قدرته على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. لهذا السبب ، يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالراحة والتحسن بشكل كبير ، وأن أجسامهم تعمل بشكل أفضل وأكثر نشاطًا وأقوى. للقيام بذلك ، سوف ننتقل إلى قسم فوائد التمرين:
أهمية التمرين:
– ممارسة الرياضة هي الطريقة الأفضل والأمثل للحفاظ على لياقتك البدنية لأنها تحسن وظائف القلب وتعمل على زيادة أدائه ، حيث أفاد العديد من الخبراء والعلماء أن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا تساعد على صحة القلب لأنها تحسن وظائف القلب وتحمي من التصلب الشرايين والدورة الدموية ، تساعد على تحسين التنفس وتحسين الهضم.
تقوي الرياضة دفاع الجسم ضد مسببات الأمراض والسموم.
– تقلل الرياضة الشهية وتساعد بشكل فعال في عمليات الحرق.
تساعد الرياضة بشكل كبير في السيطرة على مستويات السكر في الدم والوقاية من حالات ارتفاع ضغط الدم.
تساعد الرياضة في علاج اضطرابات النوم.
– تساعد الرياضة بشكل كبير على تقوية الذاكرة.
تساعد الرياضة على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
الرياضة تحمي من أمراض السمنة.
– يشعر الشخص الذي يمارس الرياضة بالثقة والحيوية والرشاقة والرشاقة.
تشمل الرياضات التي تساعد على التحمل وفقدان الوزن المشي والجري والتنس والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والجولف والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي:
– ابدأ بممارسة الرياضة قبل أسبوع من النظام الغذائي لتعتاد على ممارسة الرياضة ، أو ابدأ بانتظام أثناء النظام الغذائي ، لأنه يساعد بشكل فعال على حرق دهون الجسم ، أو على الأقل الدهون الموجودة في الطعام ، بحيث لا يعود الجسم يتراكم الدهون.
ابدأ بممارسة الأسبوع الأول من النظام الغذائي لمدة يومين ، والأسبوع التالي لمدة ثلاثة أيام ، وهكذا حتى يعتاد الجسم على الوافد الجديد ويتكيف معه.
– لا تستسلم بسرعة في الأيام الأولى من التمرين ، حيث يبدو أن الوزن يزداد ، ولكن هذا يعني المزيد من الحرق وبناء العضلات.
– لا تمنع نفسك من الأكل بكثرة ولكن باعتدال واعتدال ، لأن الرياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا وبالتالي تتطلب طاقة. يجب تناول الخضار والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الغذائية. يجب تناول الخضار لأنها تمنح الدماغ الشعور بالشبع.
من الضروري شرب الماء بكميات كافية ، لأن الماء يخفف من أعراض الجوع والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة.
من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للأداء ، وكذلك البروتين والألياف وبعض الدهون ، ويمكن الحصول على الدهون من الزيوت مثل الزيتون وبذر الكتان ، بالإضافة إلى النشويات ، لأنها إمداد الجسم بالجلوكوز الذي يحتاجه لتلبية نسبة السكر في الدم.
– لا تأكل نفس الكمية القليلة من الطعام خلال يوم الرياضة ، لأن الرياضة بطبيعتها تحرق الطاعة لإعطاء الجسم طاقة للتحرك ، بل تناول الخضار والفواكه باعتدال إلا في أيام عدم ممارسة الرياضة.
لا تهمل أي عنصر غذائي في وجبتك ، خاصة البروتين وبعض الدهون ، لأنها تساهم في بناء العضلات.
اشرب الماء أثناء التمرين لتعويض كمية الماء المفقودة من الجسم عن طريق العرق.
اختر رياضة سهلة تمارسها بشكل معتدل ، مثل المشي أو الجري.
دراسة طبية حديثة “التمرين يحميك من السرطان”
دراسة طبية حديثة بقيادة مجموعة من الأطباء حول العلاقة بين النشاط البدني والسرطان. يؤدي الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل يومي إلى الحماية من مخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة 20٪ وحتى 30٪ ، وذلك لأن الإصابة بأمراض السرطان والأورام ترتبط بمجموعة من الآليات المعقدة التي تعمل بنشاط بدني يقاومها ، ويزيد من قوة الجسم الأعضاء وله تأثير إيجابي على الدماغ ، كل هذا يؤدي إلى إحباط العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان ، لذا فإن الرياضة تساعد في الوقاية في الشخص السليم ، بينما الشخص الذي يتأخر في ممارسة الرياضة ويعاني من هذا المرض المخيف ، خاصة مع الثدي. وسرطان القولون والبروستاتا ، فالرياضة تساعد على حمايته من التكرار والرياضة تساعد مريض الأورام على الاستجابة للعلاج الكيماوي وتقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي إلى أدنى حد ، لأنه يعمل على الحفاظ على جسم صحي وصحي ووزن مثالي. يؤثر على الحالة النفسية لمن يمارسونه ، لأنه يدعم كفاءة ونشاط الجهاز المناعي في تحويل الغذاء إلى طاقة وبالتالي لا يسمح بتراكم وزيادة السموم والبكتيريا في الجسم ، ويعمل على الحد من السرطان والحد منه. – المواد المسببة: أوصت الدراسة النساء بممارسة الرياضة بشكل خاص ، حيث أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي ، حيث أفاد الأطباء من خلال الدراسة أن 16٪ من النساء اللواتي يستمتعن بالرياضة منذ سن المراهقة هن الأقل عرضة للإصابة بالسرطان.
نتائج وتوصيات الدراسة السابقة: الرياضة لا تكلفك شيئاً لكنها تحميك من الكثير .. الأمراض هي الرابط الرابط .. إذا كنت تعاني من السمنة أو ضعف أداء جهاز المناعة فإنها تؤثر سلباً على كفاءة باقي الأشخاص. أعضاء الجسم ويجعل جسمك مصيدة للأمراض. لذلك تطلبت الدراسة الطبية جسمًا سليمًا سليمًا ووزنًا مثاليًا. وحياة مستقرة خالية من الأمراض بفضل الرياضة ومشاهدة ما يضمن لك سلامتك وحمايتك من شر الأمراض.
تظهر دراسة أمريكية فوائد التمارين الرياضية للأمعاء وصحة الدماغ
أشارت دراسة طبية أمريكية إلى أهمية ممارسة الأنشطة البدنية منذ الصغر ، مما يساعد على صحة وسلامة العقل والأمعاء ، حيث تعمل الأمعاء على هضم كل محتويات الطعام وتحافظ على التوازن البيولوجي في الجسم ، مما يؤدي إلى الإسراع في تناول الطعام. التخلص من الأمعاء من المخلفات وامتصاص المعادن والفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان. كما أنها بكتيريا ضارة ، وبمساعدة تجربة أجراها علماء أمريكيون على مجموعة من الفئران ، وجدوا أن الفئران فيها وقد وفرت البكتيريا النافعة التي استقرت بالداخل لها الكفاءة والتنظيم في عمليات الهضم مما أدى إلى تأثير إيجابي على صحة الدماغ. للتأكد من ذلك ، قارن الأطباء مجموعة من الفئران التي تم تدريبها على التمرين مبكرًا ومجموعة أخرى لم تمارس الرياضة. وكانت النتيجة لصالح المجموعة التي مارست الرياضة في وقت مبكر ، وأكد الأطباء أنه كلما أدت البكتيريا النافعة دورها بشكل فعال ، كان أداء الجهاز الهضمي وصحة الدماغ أفضل.
نصائح طبية حول فوائد التمرين:
– يقوي العضلات ويكتسب مناعة الجسم.
تحسين صحة الرئة والقلب. شاهد مقال: نصائح وعادات للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين
– يقلل من مخاطر الموت المبكر والبكتيريا الضارة.
– الحد من حدوث الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والدهون وسرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الرحم.
– التقليل من حدوث متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي اضطراب صحي ناتج عن تحذيرات خطيرة مثل زيادة الوزن وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وارتفاع السكر في الدم ومضاعفات السمنة.
أداء العقل والنشاط البدني يساعد في زيادة القدرات العقلية والفكرية.
– زيادة قدرة الفرد على الاعتماد على نفسه وتحقيق استقلاليته والتخلص من الاكتئاب وسوء المزاج.
– الحد من مخاطر الإصابة بأمراض العظام التي تصيب الأشخاص غير القادرين على الحركة.
نصائح للتمارين اليومية:
اذهب إلى العمل سيرًا أو بالدراجة بدلًا من القيادة.
يمكنك المشي حتى تصل إلى أقرب وسيلة مواصلات.
توقف عن استخدام المصعد واستخدم الدرج.
– شارك الألعاب مع أطفالك ، ستدعمهم وتستفيد منها.
جرب الخروج مع الأصدقاء واقترح عليهم المشي.
بدلًا من القرفصاء ، ادفع ساقيك للأمام.
مشاهدة البرامج التلفزيونية وتعلم كيفية ممارسة الرياضة.
استخدم وقت فراغك وانضم إلى النوادي.
احرصي على الاستفادة كثيرا من ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اللياقة البدنية والمظهر الجذاب ، كما ستتخلصين من الأمراض الخطيرة ، لأن الجسم الذي يستمر في ممارسة الرياضة لا يعرف الطريق للطبيب ، نسأل الله الحفظ. لنا جميعا.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
أولاً: يتفق جميع المختصين والخبراء على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعة أو ساعتين قبل الإفطار ، ثم الإفطار ، مما يعوض الجسم عن السوائل والأملاح المعدنية التي يفقدها أثناء التمرين. كما أنه يهيئ المعدة لهضم الطعام بالشكل الأمثل للوقاية من عسر الهضم. مشاكل.
ثانيًا: بالنسبة لمن يريد إنقاص وزنه ، فإن ممارسة الرياضة فورًا بعد الاستيقاظ قبل الإفطار مهمة جدًا للحفاظ على الوزن ، لأن احتياطي الكربوهيدرات فارغ ، لذلك يمد الجسم بالطاقة اللازمة من الدهون المخزنة في الجسم. الحرص على عدم المبالغة في ذلك حيث يتم استخدام المزيد من الطاقة المخزنة في الجسم يؤدي إلى قلة التركيز طوال اليوم والإرهاق والإرهاق يمكنك شرب الماء وبعض الفاكهة قبل القيام بتمارين شاقة.
ثالثًا: مرضى السكر مقيدون لأن الحركة والتمرين على معدة فارغة يشجعان العضلات على امتصاص الجلوكوز ، مما يساعدهم على التحكم بشكل أفضل في الأنسولين.
رابعًا: يحذر العديد من الأطباء من القيام بذلك يوميًا ولو مرة واحدة في الأسبوع لإذابة الدهون الملتصقة بالجسم وتساعد الجسم أيضًا على أن يكون بصحة جيدة.
خامساً: ممارسة التمارين الهوائية كالركض والمشي في الهواء الطلق يقلل بدرجة كبيرة من الآثار السيئة التي يصيب المرء في الإجازات ، مثل النوم المتأخر وعادات الأكل الضارة.
سادساً: ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على تنشيط جميع عمليات الأكسدة وزيادة نشاط الكبد وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
سابعاً: الرياضة لها تأثير إيجابي على الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الدهون الناتجة عن السكريات.
ثامناً: الرياضة تحسن أداء جهاز المناعة وتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
تاسعاً: الرياضة بشكل عام تزيل الكسل والخمول العام عند الاستيقاظ.
فوائد التمرين الصباحي بشكل عام:
1- التمرين يساعد على تنمية القدرات العقلية بشكل عام ، فهو يعمل على تنبيه العقل وإزالة جميع مشاكل التذكر والنسيان ، وكل هذه المشاكل ، إذا استمرت لبعض الوقت ، سوف تتخلص من النسيان بشكل كبير ، بالإضافة إلى ذلك. لتحسين القدرات العقلية.
2- الرياضة ، وخاصة في الصباح ، تقضي على مشاكل اضطرابات النوم. الكسل.
3- تمارين الصباح تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم ، بالإضافة إلى تنظيم الشهية ، بما في ذلك تمارين البيلاتس.
4- الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء التمرين تنظم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وكذلك تدفق الدم إلى العضلات.
5- يقول بعض المؤمنين برياضات الصباح إن بدء اليوم بالتمرين لا يعني أن يكون اليوم مزدحمًا بالهموم ، لأنه يقلل من الضغط اليومي والاسترخاء ويزيد من النشاط.
نصائح مهمة لتثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي
انتبه لوزنك
قم بوزن نفسك بانتظام ، لكن لا تدع القلق ينتشر خوفًا من زيادة الوزن ، فوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع يساعد فقط على ضمان عدم زيادة وزنك.
ماء
احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ليس أكثر من 6 أكواب من الماء يوميًا ، فهذا سيساعد على ملء معدتك ، مما يعني جوعًا أقل.
رياضات
يجب عليك ممارسة بعض التمارين البسيطة المعروفة بالتمارين السويدية والتي يمكنك القيام بها في المنزل لمساعدتك على شد الجسم المترهل الناتج عن حرق الدهون المتراكمة بعد انتهاء عملية الرجيم.
وجبة متوازنة
احرصي على تناول أطعمة صحية من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم ، لأنها توفر إحساسًا جيدًا بالشبع وتزود الجسم أيضًا بالعناصر التي يحتاجها ، ويعد تناول الحليب ومشتقاته الخالية من الدهون من أهمها الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على حركة الجسم.
وجبات مشتركة
قسّم وجباتك اليومية إلى أربع وجبات صغيرة ، لذا فإن تقليل كمية الطعام وتقسيم الوجبات يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
سكر
بعد شهر على الأقل من اتباع نظام غذائي ، ربما تكون قد اعتدت على تناول العصائر والمشروبات بدون سكر. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك المشروبات والعصائر قليلة السكر أو كما تتناولها بدون سكر.
اطعمة نيئة
كما اعتدت ، من خلال نظامك الغذائي ، التوقف عن تناول الأطعمة المطبوخة بالزيوت والسمن وتناول الأطعمة النيئة وتناول الأطعمة النيئة أو المطبوخة بالزيوت غير المشبعة.
خلط الطعام
بعد الانتهاء من عملية النظام الغذائي ، تحتاج إلى تنظيم وجباتك وعدم خلطها ، لذا تناول ما هو نشوي في وجبة واحدة فقط وما هو البروتين في وجبة أخرى.
