هناك العديد من الخرافات حول فقدان الوزن وإنقاص الوزن في هذا المقال ، حصريًا على مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الأساطير حول إنقاص الوزن.
إن خسارة الوزن الزائد مهمة صعبة وكثير من الناس يفعلون ذلك بشكل خاطئ. إما عن طريق تناول الوجبات السريعة أو حرمان نفسك من الكثير من الطعام ، أو يمكن أن يؤدي إلى عدم تناول أي طعام على الإطلاق. لكن يجب أن يتم فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة للحفاظ على صحة الجسم واستقرار وزنك بعد أن تفقد الوزن الزائد.
فقدان الوزن بسرعة
تجنب المعتقدات الخاطئة
بما أن الحلول السريعة لفقدان الوزن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجسم ، فإن تجنب المعتقدات والنصائح الخاطئة هي الطريقة الأولى لفقدان الوزن بسرعة ودون التعرض لأزمات صحية يمكن أن تسبب عقبات في تقدم العملية ، وأول هذه المعتقدات هو أن شرب الماء الدافئ يومياً على معدة فارغة يؤدي إلى الشعور بالحرقان. المزيد من السعرات الحرارية وحقيقة أن الجسم ينفق المزيد من الطاقة في تسخين الماء البارد للوصول إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية من الداخل ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وكذلك الاستهلاك المفرط لخل التفاح ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة ، أو اتباع نظام صارم. النظام الغذائي بغض النظر عن الحالة الصحية ، وهو أمر غير مقبول تمامًا نظرًا للمضاعفات التي يمكن أن تسببها.
أساسيات فقدان الوزن السريع
الماء هو الطريقة الأولى لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. تشمل فوائد الماء التخلص من السموم والأملاح الزائدة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم ، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتنظيم عملية الإخراج ، مما يخلص الجسم من جزء كبير من الدهون المخزنة فيه.
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن أبرز طرق إنقاص الوزن بسرعة هي التوقف تمامًا عن عادات الأكل غير الصحية ، والامتناع عن إضافة السكر والملح والدهون بأنواعها ، وتجنب اللحوم الحمراء تمامًا وتناول السمك واللحوم البيضاء فقط بدون دهون. وكذلك التوقف عن تناول المشروبات الغازية وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة وهي الخضار والفاكهة بأنواعها وتعويد الجسم على الصيام طويل الأمد مع تناول الطعام الدافئ والخالي من السكر. السوائل.
10 خرافات حول فقدان الوزن
1- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والصيام والجوع والتعامل مع الوزن الزائد
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي قاسي ومنخفض السعرات الحرارية في فقدان الوزن بشكل مؤقت ، والذي سيعود بسرعة لمضاعفة ما كان عليه ، بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية السلبية على صحتك. سيكون تطبيق مثل هذه الأنظمة واعتمادها كنمط حياة أمرًا صعبًا للغاية وستعود قريبًا إلى نظامك السابق بتمثيل غذائي أبطأ وطاقة أقل ، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكريات والدهون وبالتالي زيادة تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
2- يجوز اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون نشاط بدني
يتكون فقدان الوزن الصحي من اتباع نظام غذائي صحي ومناسب مع السعرات الحرارية الكافية بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني الصحيح ، حيث يكمل كل منهما الآخر ويساهم في نجاح العملية وتحقيق الهدف طويل المدى ، دون التقليل غير المبرر من مستوى السعرات الحرارية المستهلكة. يوصى عادةً للبالغين بممارسة النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا لمدة 150 دقيقة على الأقل. أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون على الأرجح إلى وقت أطول من التمرين لزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة.
3- يمكن أن تساهم ممارسة الرياضة وحدها في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي
اعتقاد خاطئ ، لأنه على الرغم من أن النشاط البدني المنتظم إلزامي وضروري ، إلا أنه لا يكفي في حد ذاته لفقدان الوزن. كما ذكرنا سابقًا ، فإن مزج نظام غذائي صحي مع النشاط البدني المناسب هو الحل الأمثل لتحقيق أهداف طويلة المدى والمساعدة في حرق السعرات الحرارية.
4- حبوب الحمية وأدوية حرق الدهون نفسها تساعد في إنقاص الوزن
بالطبع لا ، فعادة ما يكون لأدوية إنقاص الوزن آثار جانبية سلبية على الجسم ولا ينصح باستخدامها إلا في حالات معينة وبشروط خاصة وبتوصية من طبيب مختص. بالطبع ، لن ينجح الأمر دون اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين.
5- الغذاء الصحي غالي الثمن مقارنة بالوجبات السريعة
ليس بالضرورة! عادة ما يكون هناك العديد من أنواع الأطعمة الصحية والعديد من الخيارات التي يمكن أن تساعدك في إعداد وطهي وجباتك الصحية بدلاً من الوجبات السريعة والبطاطس والأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح بأقل تكلفة.
6- نسبة الدهون أو السكر المنخفضة على ملصق المنتج تعني أنه خيار صحي
يجب أن تنتبه لهذا لأن بعض هذه الادعاءات التجارية قد تكون مضللة. من المرجح أن تكون الأطعمة المصنفة على أنها منخفضة الدهون أو منخفضة السكر منخفضة الدهون وليست خالية تمامًا ، وهذا لا يعني بالضرورة أن هذه العناصر صحية أكثر من غيرها. قد يكون بعضها منخفض الدهون ، وعلى العكس من ذلك ، يحتوي على نسبة عالية من السكريات أو الكربوهيدرات.
7- السمن النباتي أكثر صحة من الزبدة والسمن
السمن النباتي الخاطئ قد يحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بالزبدة ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة الصلبة وغير الصحية.
8- إلغاء تناول أطعمة معينة يساهم في إنقاص الوزن
هذا لن يفيدك ، لأن الحل لا يكمن في تجنب الإفطار أو تناول إحدى الوجبات الخفيفة وتقليل عدد الوجبات ، بل العكس! الحفاظ على مستوى الطاقة في أجسامنا من خلال تناول عدة وجبات صحية ، حجم وكمية السعرات الحرارية التي يتم حسابها خلال اليوم ، هو الحل الأمثل لمساعدتك على التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها ، وتقليل الشعور بالجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون.
9- شرب الماء هو وسيلة لانقاص الوزن
لا يؤدي شرب الماء مباشرة إلى فقدان الوزن لأن الماء مهم للجسم للقيام بعمليات حيوية مختلفة وهو مهم للحفاظ على رطوبته. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم العطش أحيانًا في زيادة الطلب على السعرات الحرارية كوسيلة لإخمادها ، كما أن شرب الماء سيحد من هذه العادة بالإضافة إلى الحد من تناول بعض الوجبات الخفيفة أو تقليل حجم الوجبات التي يتم تناولها بسبب الشعور بالامتلاء بعد الشرب. ماء. وفقًا لوزارة الصحة البريطانية ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.2 لتر من السوائل يوميًا.
10- الاستغناء عن الكربوهيدرات هو الحل لانقاص الوزن
قد يعتقد المرء أن التخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي اليومي سيسهم في إنقاص الوزن لأنها مصدر مرتفع للطاقة والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن هذه العادة معيبة لأن التخلص من الكربوهيدرات يأتي عادة على حساب زيادة العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين أو الدهون ، كما هو الحال في حمية أتكينز ، والتي عادة ما يكون لها آثار جانبية سلبية على الصحة. إن تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة بكميات صحيحة ومحسوبة كجزء من نظام غذائي متوازن ، سوف يساهم في زيادة وزنك المثالي.
أساسيات إنقاص الوزن
أولاً ، ليس عليك الالتزام بثلاث وجبات رئيسية. من الأصح أن تأكل عندما تشعر بالجوع. في البداية ، يتوقع الجسم نفس الكمية من الطعام حتى يعتاد على الكمية الجديدة.
تأكد من عدم تناول أي طعام لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
الامتناع عن تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة 4 مساءً. وبعد هذه الساعة أيضًا حد من تناول الطعام واتجه نحو الفواكه والخضروات دون إفراط.
إذا كنت ترغب في تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، يجب أن تنام سبع أو ثماني ساعات في الليلة ، وبفضل هذا ستفقد الوزن بسرعة وبشكل صحي.
تجنب الشوكولاتة والآيس كريم والقهوة المحلاة والمشروبات السكرية والوجبات السريعة.
تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز وجوز الهند والأفوكادو والخضروات مثل الذرة.
استبدل الأرز الأبيض والخبز بالأرز البني والقمح الكامل ودقيق الشوفان.
عندما تشعر بالجوع ، تناول الأطعمة الصحية ، حيث يؤدي الاستسلام للشعور بالجوع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. سيؤدي أيضًا إلى الشعور بالتعب والإرهاق من الصداع.
أخيرًا ، يجب ألا ننسى ممارسة الرياضة ، فهي طريقة مثالية وصحية للتخلص بسرعة من الوزن الزائد.
