غالبًا ما تشعر بالجوع قبل أن تنام ، أو حتى تستيقظ في وقت متأخر من الليل وتشعر بالجوع ، فتذهب إلى المطبخ وتبحث عن الطعام ، معتقدًا أن هذا سوف يشبع جوعك ، لكنه في الواقع يسبب العديد من اضطرابات من حيث سرعة عملية الهضم.
لا داعي لحرمان نفسك من تناول وجبات خفيفة متكاملة ، لكن يجب الانتباه إلى نوع الطعام الذي تتناوله ، لأن بعض الأطعمة ، حتى لو اعتقدنا أنها خفيفة ، يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم وتكتسب أيضًا سعرات حرارية إضافية.
فيما يلي أسوأ 4 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم:
1- الأطعمة الدسمة: وهي من الأطعمة الدهنية الغنية بالزيوت والدهون التي تفقد الحيوية وتتعب المعدة مما يجعل عملية الهضم صعبة ، لذلك لا تأكل الوجبات السريعة والمكسرات والآيس كريم والجبن بأنواعها.
2- الأطعمة الغنية بالسكر: مثل الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب السكر قبل النوم. قد يعتبر الكثيرون الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة أو الحلويات مصدر سعادة ومعنويات ، وننصح هؤلاء الأشخاص بتناول كمية معقولة من السكر لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يعطل عملية النوم ؛ استبدل السكر الاصطناعي ، مثل الجلوكوز في الخبز والحلوى ، بسكر الفركتوز الطبيعي الموجود في التفاح والفواكه الأخرى.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين: تنتمي اللحوم عمومًا إلى هذه الفئة الغذائية وتشبه آثارها الأطعمة الدهنية. يؤدّي تناول اللحوم الحمراء في وقت متأخر إلى إرهاق المعدة ويسبب القلق ويمنعك من النوم المريح. بدلًا من تناول شريحة من اللحم أو الدجاج ليلًا ، استبدلها بكوب من الحليب.
4- الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل: – لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الصلصات الحارة وكذلك البهارات والنكهات لأنها تحتوي على مواد تجعل عملية الهضم صعبة وتنشط حواسك وتمنعك من النوم.
وبغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها تنويع الأطعمة التي تتناولها ، تذكر دائمًا أن كمية كبيرة تؤثر على صحة نومك وتعيق عملية الهضم التي تحدث أثناء النوم ، أي أن خلايا جسمك في حالة راحة و يجب ألا تتحول وجبتك الخفيفة إلى وجبة رئيسية تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية. تستيقظ في الصباح وتشعر بالدوار أو التعب.